太极拳就是脚下的阴阳变动。——杨禹廷
一语中的，还记得前面咱们说过练拳时可以把手背起来练吗？其实要想抓住太极拳的本质，就不要在手上多下功夫，从根本入手，把“其根在脚”练明白了，比什么都强。
其根在脚 拳论云：“其根在脚，由脚而腿而腰，总须完整一气”、“上下相随人难进。”
当今练拳者不计其数，却有太多的拳友练拳十年、二十年，或者一辈子都在练太极拳，结果却是，拳艺难得上乘，说的严重点有可能没入门，只是在做肢体运动，有益健康、身心罢了，至于和八段锦、五禽戏等健身气功的功效相比，更说不出一二来，难道午夜梦回时分，竟然未曾扪心自问，自己练太极拳真的只是追求这些么？
练拳没有进境，归根到底就是没有在脚上下功夫，在练拳过程中忽视了脚的练习，如此日复一日，年复一年，套路倒是学了不少，功夫呢却没有什么进展，顶多柔韧好了、体能强了。
都说太极拳练不好就是太极操，其实就是脚底没功夫，练拳时手是手、腰是腰，和脚没有半毛钱关系。
只有手脚相和，阴阳变动，才能领悟太极拳的奥妙。
有人说，不至于这么严重吧，故弄玄虚呢？
这可不敢随便讲，想一想，如果练来练去练了多年，却练不好一套拳，是不是应该找一下根本原因？根在哪里呢？
其根在脚，而且王宗岳还说了：差之毫厘，谬之千里。
别的地方差一点都不行，更何况作为根本的脚下练习呢？
那接下来我们就看看应该怎么训练太极“脚”。
脚的训练 千里之行，始于足下。这句话用到这里也特别合适，自己可以揣摩一下。
其实，太极起势的左腿开步、移重心到中间这个过程中，就可以用来体悟脚底的阴阳变化了，具体到拳架之中的阴阳变化，我们再来说一下。
有的拳友练拳，步子开的特别大，中心基本上在中间，有时会四六分。咱们拿左弓步举例，如果左脚尖朝东，是不是有的人右脚尖就会朝南？这种脚型，其实就犯了太极拳的双重之病，没有了阴阳变化。
太极拳的双腿有的讲究实腿实足，虚腿虚净。因为这样是虚是实非常明显，至于四六、三七，也无非是重心转换中的过渡，我们要学会的是脚下变换虚实。
清代杨氏传抄老谱：
双重为病，双沉不为病，自尔腾虚。
双浮为病，双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。
双轻不等于浮，则为轻灵，双沉不等于重，则为离虚。
这里面其实就提到了太极脚的功夫，武禹襄也强调“一举动，周身俱要轻灵”。太极脚的功夫，就是为了把这个“轻灵给练出来，因为轻灵是打开太极之门的钥匙。
想要在脚上下功夫，就要先把脚上经常出现的错误改掉，像双重、跪膝、脚趾抓地等习惯都要修正。
练脚之法 两脚平松落地，试着把每个脚趾的小关节都要松开，用意即可，可以要努力练松。这样练习日久，两脚松开落地，脚趾关节会逐渐松开。这是太极脚的首要条件，逐渐松开前脚掌，后脚掌，全脚板和脚面都要一一松开，然后在求太极拳的轻灵功夫。
脚下双轻的出现，是在举动轻灵、用意不用力的条件下自然出现。
这里介绍一个小方法，可以让你感受到脚下双轻的感觉。
在床上平铺上3层被子，在上面走一走、站一站，记住脚底的感觉，然后再保持着这种感觉练拳。
轻灵练拳还有一个关键，那就是每一势子练习时，都要有意识的松一松双脚，若能长期这样练习，轻灵之劲就会不求自得。
太极拳就是脚下的阴阳变动。——杨禹廷
一语中的，还记得前面咱们说过练拳时可以把手背起来练吗？其实要想抓住太极拳的本质，就不要在手上多下功夫，从根本入手，把“其根在脚”练明白了，比什么都强。
拳论云：“其根在脚，由脚而腿而腰，总须完整一气”、“上下相随人难进。”
当今练拳者不计其数，却有太多的拳友练拳十年、二十年，或者一辈子都在练太极拳，结果却是，拳艺难得上乘，说的严重点有可能没入门，只是在做肢体运动，有益健康、身心罢了，至于和八段锦、五禽戏等健身气功的功效相比，更说不出一二来，难道午夜梦回时分，竟然未曾扪心自问，自己练太极拳真的只是追求这些么？
练拳没有进境，归根到底就是没有在脚上下功夫，在练拳过程中忽视了脚的练习，如此日复一日，年复一年，套路倒是学了不少，功夫呢却没有什么进展，顶多柔韧好了、体能强了。
都说太极拳练不好就是太极操，其实就是脚底没功夫，练拳时手是手、腰是腰，和脚没有半毛钱关系。
只有手脚相和，阴阳变动，才能领悟太极拳的奥妙。
有人说，不至于这么严重吧，故弄玄虚呢？
这可不敢随便讲，想一想，如果练来练去练了多年，却练不好一套拳，是不是应该找一下根本原因？根在哪里呢？
其根在脚，而且王宗岳还说了：差之毫厘，谬之千里。
别的地方差一点都不行，更何况作为根本的脚下练习呢？
那接下来我们就看看应该怎么训练太极“脚”。
千里之行，始于足下。这句话用到这里也特别合适，自己可以揣摩一下。
其实，太极起势的左腿开步、移重心到中间这个过程中，就可以用来体悟脚底的阴阳变化了，具体到拳架之中的阴阳变化，我们再来说一下。
有的拳友练拳，步子开的特别大，中心基本上在中间，有时会四六分。咱们拿左弓步举例，如果左脚尖朝东，是不是有的人右脚尖就会朝南？这种脚型，其实就犯了太极拳的双重之病，没有了阴阳变化。
太极拳的双腿有的讲究实腿实足，虚腿虚净。因为这样是虚是实非常明显，至于四六、三七，也无非是重心转换中的过渡，我们要学会的是脚下变换虚实。
清代杨氏传抄老谱：
双重为病，双沉不为病，自尔腾虚。
双浮为病，双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。
双轻不等于浮，则为轻灵，双沉不等于重，则为离虚。
这里面其实就提到了太极脚的功夫，武禹襄也强调“一举动，周身俱要轻灵”。太极脚的功夫，就是为了把这个“轻灵给练出来，因为轻灵是打开太极之门的钥匙。
想要在脚上下功夫，就要先把脚上经常出现的错误改掉，像双重、跪膝、脚趾抓地等习惯都要修正。
两脚平松落地，试着把每个脚趾的小关节都要松开，用意即可，可以要努力练松。这样练习日久，两脚松开落地，脚趾关节会逐渐松开。这是太极脚的首要条件，逐渐松开前脚掌，后脚掌，全脚板和脚面都要一一松开，然后在求太极拳的轻灵功夫。
脚下双轻的出现，是在举动轻灵、用意不用力的条件下自然出现。
这里介绍一个小方法，可以让你感受到脚下双轻的感觉。
在床上平铺上3层被子，在上面走一走、站一站，记住脚底的感觉，然后再保持着这种感觉练拳。
轻灵练拳还有一个关键，那就是每一势子练习时，都要有意识的松一松双脚，若能长期这样练习，轻灵之劲就会不求自得。
