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现在很多人因为工作压力大，就希望能在短时间内达到最明显的运动效果或减肥效果。甲鱼想说的是，运动不是一天两天的事，需要跑者耐心坚持。如果非要快速达成目标，就需要认清决定跑步效果的主要因素有哪些？下面就来给大家说一说吧！
跑姿是一个老生常谈的话题了，它直接影响跑步的运动效果。不同的跑姿，身体受力也就不同，锻炼肌肉和关节都会发生变化。如果跑步姿势正确，动作流畅，身体各部分力量合理，四肢协调，运动中损伤的概率会大大减小。不正确的跑姿，非常容易僵硬，摆臂时上肢和下肢很难做到协调发力，为下肢带来更大的负担。一不小心就会导致运动损伤，例如：膝关节疼痛、脚腕疼痛等。 正确的有氧慢跑锻炼姿势：跑动中身体微向前倾，目视前方约15~20米左右。双手虚握，肘部向两侧弯曲约等于90°。两腿交替向前，双臂前后摆动（前不漏肘，后不漏手）。运动时有意识地减少身体上下弹动，这就是标准的教科书式跑法。甲鱼建议，跑者们不要盲目照搬，在标准的跑姿基础上，可以稍加改动，跑着舒服即可。
在跑步锻炼或减肥的时候，跑者必须注意跑姿的稳定性。稳定的跑姿不仅可以避免损伤，还可以延缓疲劳。跑步时左右晃动过大，不是在做直线运动，而是在做曲线运动，这种跑法不累都奇怪。如果在马路上跑，可能会无意识地跑到路中间，为自己生命安全带来威胁，这种跑法一定不要采纳。 跑姿的稳定性还包括“前与后”，指的是跑步中，上身不要前、后倾，倾斜度保持在5度即可，不要盲目学习短跑运动员的跑步动作。上身过度前倾，会使跑者看不见前方道路并带来危险；躯干向后倾，增加跑步时的阻力。
有氧长跑是一种单调的（与心灵沟通）运动。跑步节奏会直接影响运动锻炼或减肥的效果。它直接影响速度的稳定性和呼吸节奏。掌握运动节奏与呼吸节奏的协调，可以减轻运动疲劳，提高运动效果。正确的跑步节奏应该是均匀和稳定的，而不是快或慢。建议采用：2-4步吸气、2-4步呼气的节奏。
运动量的选择必须根据跑者身体的实际情况来决定，没有统一的标准。运动量太小，达不到锻炼或减肥的效果。运动量过大，容易造成身体过度疲劳、运动损伤等。合理的运动量（时间）应在30~60分钟之间，运动强度是最大心率的60%～75%.
锻炼的效果不可能在一夜之间显现出来，因为身体的变化不可能在短时间内改变。在跑步的前1个月中，效果可能是明显的，但在接下来的2周内，跑者身体将进入一个新的调试阶段，再运动效果并不明显。此时，不要放弃。只要坚持下去，经过身体的调整和适应，身体功能才会有真的提高。
食物是身体能量和营养的主要来源，如果跑者营养失调，会比不运动的人更容易影响健康。为了达到更好的锻炼效果，跑者应多吃豆制品、牛肉等，适当摄入蛋白质。从新鲜水果和蔬菜以及核桃等干果中获取大量的钙、维生素和矿物质。 |
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