|
内功三式简单易学，快速长功、强身的好方法 中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。天下功夫出少林，少林是几千年武术传承主要的集散地，现在流行的说法是把少林功夫归类为外家，其实少林功夫同样注重内在修炼，其在内功、外功、硬功和轻功方面都有很高的造诣。今天给大家介绍下少林的几个增长劲力的功法。 此三式功法，乃吾习武多年练过的功简效宏的强身方法，在此发表有继承、有发展，望看到者珍之！三式可完整习练，亦可只练其中任何一式。如欲在内功方面有所建树，可加练排打法。 为使习练者有兴趣不至畏难半途而废，每式练功次数随心情而定，但切记：应每天坚持，即使只练一个动作呼吸! (一)马步练力 全身放松站立，两脚比肩稍宽，两手下垂。然后屈膝下蹲，尽力蹲成直角，同时，屈臂握拳与两耳平行，拳心向前，两肩尽力后扳。挺胸并塌腰，保持此姿势2-10分钟。 收功：自然站立，两脚与肩同宽，全身放松，两手交叉握于小腹前，闭目，内视小腹3分钟。此式又名大力功。(此法乃陈林峰大师所传） (二)千斤坠底 自然站立，左脚往前一小步，身体下坐(自然舒适为度)，重心前三后七。调息：吸气时牙齿轻合，嘴唇微开，用嘴吸气，同时双手在体两侧自然前后摆动，往前时手心向上，往后时手心向下，稍快，一般摆动两次后气已吸满，此时双手在前膝上方停顿闭气，双手用力往回拖拉，同时双脚不动，用内劲前脚往后，后脚往前用力，注意全身要有整劲，双脚一定不能移动，双手闭气用内劲拖拉至身体两旁时，用鼻把气慢慢放出，然后又再吸气——如此循环，左脚练好后换右脚在前，方法同前。此式练劲、力、根，可练就让人推拉不动的功夫。（此法乃张家陵老师天河寺硬气功高级功中的一式。 另一式【力分华山】亦一齐登出以飨读者：马步蹲立，双手往前划圆协助吸气，一般三圈气已吸满，此时手刚好划到胸前。然后咬牙闭气，双手用内劲往两旁意想把大山慢慢分开，分到离两大腿20公分左右时停住，慢慢把气吐出。如此往返，按要求要练49次。（此式增力甚快） (三)金刚阴劲（西藏密传硬气功——金刚千斤力） 两脚分开约两倍肩宽站立，两脚掌平行，两手自然下垂，收小腹，吸气一口至胸，稍停，然后随呼气降入小腹，随之两脚十趾抓地，反复数次后，待呼吸顺畅，心境平和，然后两手掌运力，顺两肋缓缓提至胸前，变成虎爪形，手腕用力挺起，掌心向前，同时深吸气，吸饱满后，意想全身千斤之力贯注手碗大陵(手碗第一道横纹中央)用尽全力屏气推出后闭住呼吸，将气压到下丹田，尽量闭气，停顿，至气泻力尽，两手掌放松，十指平伸，两手相对，缓缓收回，复呈预备式。此式大增腰、腿力、胸腹能受排打，可产生神力。练到7-8次后，有的人就引发了胎息。精研此式，必可练就超凡入圣的功力，内功武功道功大进，身倍自己之人亦可一掌连根拔起。 吾辈好繁鄙简，实为可叹可惜！不过所有的传统武术都要经历过四个阶段，修正身法，换劲，练劲和用劲。真喜欢武术的话建议练练形意拳，训练体系完整，上功很快，劲力霸道，实战效果很好。通过无极桩修正身法，混元桩换劲，三体式练劲，五行拳练劲和用劲，一点都不复杂，简单实用，直击武术核心，所以非常适合大家训练。而且在修正身法和换劲阶段，无论是形意还是太极，还是大成拳或者八卦掌，都是一样的。练好无极桩和混元桩，就相当于练好了所有的内家拳入门功夫，之后想练太极，就琢磨八大劲法，想练形意，就琢磨五行拳劲，想练大成，就琢磨怎么发劲。所以百练不如一站，桩功乃万法根基。 |
|
|
