作者：[日]北冈泰典
出版社：金城出版社
出版时间：2010-11
ISBN：9787802515871
一本关于NLP减压的书
NLP首创于1970年的美国，全称是（Neuro-Linguistic Programming），即神经语言程序学，又译作“身心语言程式学”。它是一套原理、信念和技术，其意图为探索心灵和神经学，语言模式和人类感知与认知，安排组织以使之成为系统化模式以及如何在互动中建立主观现实的人类行为，属于实用心理学和行动策略的一种。简而言之，NLP其实是用语言去影响身心状态的具体方法。本书中，介绍运用NLP减压术的方法很简单，正如书的封面所写运用“小动作+小意念”。主要围绕工作、学习、人际三方面的压力给出很多减压的方法。1.先找一个安静的场所，让自己心情平静下来。然后从过去的经历中，找出一个让人感到非常放松的回忆，用现在的状态进行回顾（投入身心用眼睛去注视那时的景象，用耳朵去聆听那时的声音，并用身体去确认那时的触感。）
2.确认完后，暂停回忆，轻轻在原地跳两三下并晃动身体，让精神回到中立状态
3.接着选择一个可唤起放松状态的锚（例如左手紧握拳头、摸右耳垂等）再度进入放松的状态
4.当进入完全放松状态，用力握紧左拳。根据回忆的清晰度调整握拳的力道，记得越清楚就越用力，较为模糊的记忆则轻握
5.进行上述动作数秒后，再从放松的状态中脱离，并重复晃动身体
6.等放松的回忆与握拳这项“刺激源”有足够紧密的关联之后，就是心锚设定成功了。便可利用心锚消除心中的压力
方法总结：安静场所，放松自我→找回忆里的放松场景并尝试回顾亲临→原地跳几下晃动身体（抽离出来，回归现实）→设定一个锚，与放松的记忆勾连起来→重复，强化锚与记忆的连结→当有压力时，利用设定的锚回忆放松的场景释放内心的压力
其实心锚设定法差不多就像是建立起条件反射。当自己处在压力时，利用设定的心锚将自己投射到所经历的放松场景去。有时候难过想想开心事，情绪多少会缓解（当然也会有因为在这种落差的对比下，更加加重情绪的情况。不过还是希望能朝着好的方向调整~）所谓压力，是针对某种特定状况的刺激，人会在无意识下所表现出来的反应。即压力是在自己大脑无意识中下达的指令。因此要想让压力不再是压力，改变认知方式很重要，从而改变脑内线路，即使再次面临相同的情境，生理和心理的反应也就会截然不同。有些压力可以变为动力，但是有时候连转换也无暇顾及，积累多的压力就像是最后一根压死骆驼的稻草。--------------------------------------------------------------------------
介绍一下书中比较好的几种减压方法
换框法回想放松的记忆，影像通常比较清晰，颜色较鲜明；紧张的记忆，影像通常比较暗淡，颜色不明朗。我们无法直接改变事实，却可以改变面对事实的态度。
抽离法
NLP理论将人类的经验分为“结合（association）”与“抽离（dissociation）”。通常倍感压力，是因为处于'结合'状态，可以尝试'抽离'技巧，让自己置身事外进行自我观察，减轻压力
姿势编辑------改变心情
NLP理论有一个概念叫做“卓越连锁”（chain of excellence）。一个人的表现（行动）是由他的精神状态产生的；而精神状态又是由姿势造成的；姿势则源于呼吸。因此当倍感压力，可以尝试深呼吸，调整姿势（站姿或坐姿）从而去调整好自己的精神状态
转换五感次元感
所谓的次元感（sub-modalities）是构成视觉、听觉、触觉等五感的要素。
→视觉的次元感：包括明暗、彩色或黑白、对比度、大小、距离、地点等。
→听觉的次元感：包括音量、节奏、旋律、曲调、地点等。
→触觉的次元感：包括温度、松紧度、强度、动作、方向等。
根据NLP理论,改变这些次元感,内在的情绪状态也会随之发生明显变化。因为人的心情会受周遭环境所影响，压力大的时候可以出晒晒太阳，走一走，心情多少会有所改变。
改变认知
认知不完全等同于现实。语义学专家阿尔弗雷德·科日布斯基曾说过“地图不等于疆域”，说明自己认知的现实（地图）并不等于实际发生的现实（疆域）现代心理学家认为，人类所认知的“世界地图”几乎是都是由五官感知到的外界讯息所构成的，因此并非能展现世界的真实面貌。
但是现实生活很多人困于自我认知中，以为自己所看到的所接触的就是世界原本模样，尤其是在人际方面表现居多。因为被伤害，不敢再踏入。其实是因为进入到过去意识中，要学会让自己保持在现在意识中，清晰认知自我。
总体看完，以上大致列举出来的这五个方法很不错，另外还接触到一些关于NLP相关的概念以及收获到一些知识。例如：
（1）“度测”从某人表现于外的行动，精确推测其内心想法（2）“四觉并进（4 Tuple）”：某个人在特定时点内所有内心经验的总和。四觉并进（4 Tuple）还可写成“4T=VAKO”方程式V=Visual视觉A=Auditory听觉K=Kinesthetic触觉O=Olfactory嗅觉。为了简化公式，O同时代表了味觉（G，gustatory）
（3）“亲和感”的原文“rapport”是法文，是关系的意思关于解密眼球移动模式(觉得很神奇！！)
但是书中仍存在一些问题，虽然每种方法配上文字和图片，让人易理解，但是在书中很多的方法里需要进行幻想、分散人格，很容易影响人的精神甚至会造成精神分裂,严重影响身心健康。对于那些涉及分裂幻想多个人格的方法，没有进行深入细究，只是轻掠过，提炼自己所需的，因此这篇所展现的是自己认为本书中有价值一些点所在。关于NLP理论，虽然一些心理学家质疑认为是伪科学，但是这世上事物都是有着两面性的，不好的一面要去摈弃，而好的一面也不能因为不好一概说成不好，要择而取之。
