| 你好，很高兴能为你解答此问题！想要正确的增肌我们主要是围绕三个方面来看待！第一是训练，第二是营养，第三是休息，今天我们会围绕这3个方面给你解答你的疑惑！第一是训练，首先肌肉需要得到足够的外力来破坏它，肌肉在外力的刺激下会导致肌纤维得到破坏，破坏肌纤维是前提，才能更好的让肌肉成长，建议每周做4-5次的力量训练，每次训练时间控制在45-60分钟！第二是营养，肌肉受到外界的力之后会导致肌纤维破损，这时候肌肉需要得到营养补充，我们的营养需要均衡，肌肉需要更多的蛋白质和碳水化合物，脂肪也需要有，但是不要多，其余就是维生素类的营养，蛋白质来源有很多，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉等等都是富含蛋白质，碳水化合物比如米饭，地瓜，面包等等，脂肪就不用多说了，肥肉大多数是脂肪，维生素就是一些素菜水果类的。总之，肌肉需要足够多的营养摄入才能更合理的增长。第三是休息，肌肉不仅需要营养，更重要的一个环节就是睡眠休息了，大家要知道，肌肉的增长是需要良好的休息状态和时间的，如果你的睡眠质量不好的话那会影响你的增肌效果的。总结一下：想要正确的增肌离不开这三方面，训练＋饮食＋睡眠，三者缺一不可，今天的分享就到这里啦！ |
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