真翘臀还是骨盆前倾？明星也出错！女生调好它从体态美到皮肤

Why's It So Hard Madonna - The Girlie Show Live

现在很多明星拍照都有翘臀👇

其实这是假翘臀啊👇

真翘臀是这样的👇你发现它们的区别了吗？

骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。而且骨盆里面有我们很重要的脏器，对女生来说，骨盆容纳子宫、卵巢、输卵管、阴道及邻近的输尿管、膀胱、尿道、直肠等器官。如果骨盆位置不对，血液循环不畅，也会影响到相应的脏器。

一个健康的骨盆对于女生来说，不只是身体的一个部件，而且关系女人一生的各种重大变化。调好骨盆，不仅骨架会端正，而且内分泌系统会得到改善，从体态美到皮肤！

一起来了解一下吧。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆长时间前倾，不但会造成身材走型，严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

如果你臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸，下背部及颈部还会出现疼痛，大腿肌肉向外凸起，小腿向后弯，

都有可能是骨盆前倾。

你可以简单自测一下：

将手掌根部放在骨盆最突出的地方之后，双手大拇指相对，中指和大拇指会形成一个倒三角，观察倒三角的走向，若三角垂直于地面则说明骨盆正常；若三角掌根位置高于手指，则表示骨盆前倾。

为什么会有骨盆前倾呢？

1.硬凹翘臀，自制骨盆前倾

现在很多秀臀部的人都是很用力的骨盆前倾，才自制了翘臀。

2.久坐姿势不对

姿势不对，背会塌下去，也容易骨盆前倾。

3.跷二郎腿

跷二郎腿，身体会歪掉。

4.肚子大重心前移

很多人肚子太大，走路重心会往前移，肚子往前，小腿就往后用力和它去平衡，会有膝超伸的问题。腿不直。照照镜子，很多人都有。

5.运动太少，腰部力量弱

由于现在人的运动太少，尤其是上肢运动，慢慢导致后背和腰部力量变弱，不能很好的支撑整个上身。腰累了，就放弃去支撑上身，整个上身的重量往下压，压的时候腰部又不去持力，为了保持平衡，就必须通过挺肚子保持前后的平衡，身体往后走腰部往前走才能保持平衡。

凡是骨盆前倾的，上身塌下来压住腰部，这时只有通过人往后仰，腰腹往前走才能保持前后的平衡，久而久之就导致腰椎的变形和骨盆向前。男女其实都有这个问题。

6.高跟鞋

女性穿高跟鞋以后把腿向前送，身体必须往后仰产生平衡，这样才能稳住，久而久之也会导致骨盆前倾。

骨盆前倾有什么危害呢？

1.不良体态

虽然看上去臀部变翘，可是导致腰椎的曲度增加，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O 型腿）

2.疼痛

因为腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去会使联动的骨骼扭曲和挤压，引起背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。

又因为身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动。

3.脏腑血液循环不畅

因为骨骼的位置不对，按《素问》的话说，叫“背曲肩随，府将坏矣”，脏腑气血不畅，会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。容易便秘、痛经、盆腔积液、内分泌失调。

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

这种人把后背掀起来，腰露出来，可以看看皮肤是否平顺，是否有皱折，是否暗黑。有的人气血不利，后腰命门的地方是发暗的，没有光泽，皮肤粗糙。健康的是光滑的，有光泽的。

腰部塌陷和折叠，整个背上的经脉向下滑，拉着整个肩膀和后颈的经脉都往下走，使整个太阳经出现不能挺拔的情况，慢慢的，人后背上的阳气不行了，全身的阳气也会受到影响。

如果你有骨盆前倾，请一定这样做！

1.坐姿端正

平时坐姿可参考这个视频，讲的非常详细。现代人每天坐的时间比站的时间多多了，坐姿，非常重要！

2.每天练习站姿和行走的正确方法

让我们来看一下正确运用了躯干的站姿，大家可以在镜子面前用这张图观照一下自己。

©《走路健身法》

身体不平衡，简单的说是左右不对称，比如有跷二郎腿，或者曾经受伤，容易多用另一侧的腿，但康复之后也没有恢复平衡，均匀的使用两条腿。不中正很好理解，就是歪的。身体歪斜，会另一些身体器官和骨骼承受更大的压力，长此以往，容易造成损伤。

下面这张图就是常见的问题。

©《走路健身法》

大家除了平时注意平衡和中正外，还可以进行将重心置于丹田（其实就是骨盆中正）的训练。

©《走路健身法》

方法是：

a.感知到胸口的存在

双脚微微分开，夹紧肩胛骨笔直站立。首先感知一下胸口的存在。

b.将感知向下转移到丹田

将位于胸口的感知向下转移到丹田。觉得难以做的人可以先用手指指着胸口，然后再指着丹田，这样就容易感知到了。

也可以请朋友两人一组互相检查，感受重心的不同体验。这样去感受丹田的重心，把身体重心往下移，走路会很平稳轻松。更容易保持平衡和中正。这样不仅仪态端庄，而且还很节省力气。无论做什么，用到躯干的力量，而不仅仅是四肢和腰部，都能更好地平衡身体，和保护骨骼脏器。

要注意以下情况也要中正哦！

©《走路健身法》

3.坚持做暖宫操

这个非常重要，因为骨盆前倾的人，子宫的血液循环不畅。如果能坚持做李无忌大夫的暖宫操，不仅能把子宫温暖起来，也能促进肠蠕动。改善内分泌系统，又能促进排大便。坚持做，大姨妈好了，大便好了，皮肤也会很好的。

如果你平时小腹冰凉，赘肉很多，也建议冬天简单用艾草热敷包。把子宫温暖起来。老话常说十女九寒，是说性属阴性的女孩子多有体寒的困扰。一般体寒的女人，气容易滞，血容易淤，很容易有月经方面的问题。

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身体的气血不能顺畅流通，也会体现在脸上，色斑、皱纹多是气血瘀滞所致，而痘痘则是上热下寒的缘故。

不只是女人，男人、老人如果肝肾精血不足、或者脾胃虚寒，都容易在换季的时候被寒邪风邪袭击，本身阳气不足，气血也运行不畅，再被冻上一冻，简直是雪上加霜。天气渐冷，用艾草热敷包把腰、后腰暖起来，解决很多生殖器的血液循环问题。

放松和锻炼相应肌肉

1.还阳卧

这个会打开骨盆，让骨盆充满新鲜的血液，做一会儿就能明显感到暖。

睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

保持还阳卧15分钟后，再伸直腿，就很容易睡着。

还阳卧的姿势，手放在肚脐处，两脚也相对。渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。

2.放松紧张肌肉，锻炼无力肌肉

①髂腰肌拉伸

双脚前后开立，尽量保持上身直立，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持20-30秒，可重复3-5组。关键膝盖不要超过脚尖。

②加强腹肌

平板支撑俯卧撑，双手交替支撑，身体最好呈一条直线。每天4组，一组16个左右。

③下背部放松

跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

④加强臀肌

提臀动作的时候，大腿和小腿成90度角，双手平放于两侧。每天四组，一组一分钟。

骨盆这个地方，不会直接特别疼，但它会引起一些列其他的问题，大家还是得重视呢。也许你很多莫名其妙的小毛病，都是骨盆姿势不对，身体其他的部分代偿所产生的的问题。

有种说法是骨盆是女生的聚宝盆，养好她，身体自然会有大宝藏。它也是传统医学、武术说的下丹田位置，是人的气海，储藏着先天的元气。

让它中正、温暖起来吧，你会从内而外开始变化的❤️。

养生不复杂，要找到真正重要而且关键的事情。纠正姿势，从今天开始吧！