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现在的孩子们面临着各种各样的压力，睡不够也就不足为奇了。但这绝非小事，因为年轻人缺乏睡眠与一系列问题有关，包括肥胖率上升、心理健康状况不佳和学习成绩下降。 在这一点上，关于睡眠和儿童的数据并非不足。2015年，美国疾病控制中心（CDC）对中学生的睡眠行为进行了调查。他们的研究结果令人不安，显示大约60%的初中生和73%的高中生的睡眠时间比建议的少（根据CDC，6 -12岁的儿童每晚应睡够9-12小时，13 - 18岁的青少年每晚应睡够8-10小时）。  睡眠问题很重要，正如《儿科学》杂志上发表的一篇综述所述，“睡眠不足对我国青少年的身心健康、学业成功和安全构成严重威胁。” 为什么推荐的睡眠模式和实际的睡眠模式之间会有这样的差距呢？有几个问题被认为是造成年轻一代普遍睡眠不足的原因。 有确凿的证据表明，使用电子设备对儿童的睡眠有负面影响。例如，2015年的一项综述分析了67项有关青少年使用电子设备与睡眠之间关系的研究，得出结论称，屏幕时间很可能会影响学龄儿童和青少年的睡眠。使用电子设备可能减少睡眠和改变生物周期节律（这也发生在成年人身上），从而影响孩子们的睡眠。 还有一种观点认为，当孩子们进入青春期后，身体会自然地将体内的生物钟向前推进，这使得他们更有可能晚睡晚起。夜间使用屏幕可能会加剧这一自然过程，使生物钟进一步向前移动。 上课时间提早也可能导致这个问题。因此，一些学校把早课时间推后了，也取得了很好的效果。稍微晚一点上课似乎能显著改善学生的睡眠。 如果学生们不上早课，他们的学习成绩会变差吗？结果是，这些孩子不仅学习成绩没有变差，而且许多研究还表明，早上晚一点上课的孩子的学习成绩实际上有所提高。 值得一提的是，咖啡因也可能导致青少年睡眠质量下降。可能很少有人会对这个问题感到惊讶，但咖啡因的作用可能比我们想象的要大。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之间的关系可能很复杂。当然，咖啡因可能会导致睡眠不好，但也可能的原因是，那些因为其他原因睡眠不足的孩子可能会求助于咖啡因来让自己更清醒些，这可能会延续睡眠不好的恶性循环。  不过，我们可以我们可以做一些事情来帮助年轻人获得更好的睡眠。这里有一些简单的策略： 1. 睡前一小时不要使用屏幕。不是每个人都能做到这一点，但我们应该尽量避免睡前接触蓝光。（父母也是一样，因为这对成年人也有好处。） 2.睡前几小时屏蔽蓝光。最近的数据表明，屏幕发出的蓝光可能是导致睡眠问题的原因。你可以在电子设备上打开“夜间模式”，甚至可以考虑买一副防蓝光眼镜在夜间使用。 3.对睡懒觉的青少年要有耐心。他们在清晨感到疲惫可能不是因为“懒”，而只是因为他们的生物周期节律很可能被推前了。对晚一点上早课也保持开放的心态。 4.限制咖啡因的摄入，尤其是在一天较晚的时候。我们可能不确定咖啡因在多大程度上改变了我们年轻时的睡眠习惯，但我们知道它是一种强大的药物，所以在弄清它对年轻人的睡眠和整体健康的影响之前，我们应该保持谨慎。注意能量饮料，它们有时比等量咖啡含有的咖啡因更多。 少儿脑科技小课堂系头条号签约作者 近期热门文章回顾 ▪ 记忆不好不怪孩子不认专家表示：记忆方法同样重要，增加互动游戏能让孩子记得更牢。 ▪ 开发孩子的智商不止只有学习！原来提高宝宝智商和学说话有关系，家长们看过来！ ▪ 早产儿童与足月儿童相比语言技能更差吗？研究表示：早产儿童与足月儿童相比语言学科成绩更差 ▪ 别迷信挫折让孩子成长更快了！专家表示：孩子在童年时期经历挫折不会让孩子更坚强，反而适应能力和心态更糟糕。 探客测评工作坊 为什么要进行测评？ 你或许会因为孩子上课不能认真听讲，平时暴躁易怒，小动作多等等问题困扰。 你也很清楚这些问题看似琐碎，但它却很有可能成为孩子成长路上最大的阻碍。 我们知道孩子的这种行为不好，却不知道孩子为什么会有这些行为，也不知应该如何应对。 在这儿， 你将更了解你的孩子。 我们会通过专业测评得出的数据为科学依据，这样能够直观的看到每个孩子身上展现出的不同特质，与孩子能力各个维度的长版和短板，为家长和老师提供指导，获得个性化养育指南。 在这儿， 孩子的任何问题都可以用科学的方式进行解读。 从科学的数据中我们不仅能获得在养育孩子过程中有哪些注意事项，如何因材施教等问题的相关指导，还能对孩子自身的问题有更加科学与清晰的认识，从而可以对孩子进行有针对性地进行引导或训练，提高孩子的核心素养。 对症下药，才能真正的解决问题，它不仅能够改变孩子的行为，还能提升孩子的能力，确保孩子各方面均衡发展。 探客测评工作坊是如何进行测评的？ 通过可穿戴设备，采集解码分析脑电波和行为数据，我们能够对之前看不见的，孩子的脑认知能力和社交沟通能力进行科学全面测评。 |
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