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第一节站字门小乘功 预备式:自然松静站立,双脚距与肩同 宽,脚尖稍内收,五趾轻微抓 地,两臂自然沉肩下垂,头正 腰直,目平视,行气三次(一吸 呼为一次),以下简称预备式 (见图1)。 站字门功法 行气用自然深长呼吸法,即 在自然呼吸的基础上加深呼吸 作到细、匀、缓、长、绵。以下 简称行气。 图1 预备式的目的是为进入气功 态作准备,双脚与肩同宽、脚尖内收、五趾抓 地的目的是为了马步阴掌桩和行功时的稳定 并可采收地气,使下盘牢固,如古树生根;还 可使人体清气上升,浊气下降,目平视尤为重 要,《灵枢·邪气脏腑病形篇》中讲到:“ 二经脉、三百六十五络,其气血皆上于面而走 空窍,其精阳之气上走于目而为睛。”练功时, 气血运行周转加快,分布于头面较多,目平视使部分内气从 双眼放出,可免头胀、头昏、耳鸣之苦。同时可起到内气熨 目的作用,对眼睛大有益处,而且还可以锻练用双眼运功布 气。 起式;起式是为了使人从常态进入气功态 熨任督九次:在预备式的基础上,双手掌心向内顺 任脉自下而上,过头顶熨至脑后玉枕为吸。上熨时十指相 对,距一寸(见图2、3),呼气时双掌顺原路线熨回。此 为一遍,共熨九遍。以下简称熨任督。 2.双手心外翻(见图4),自两侧向上划至头顶百会 图8 图4 上方,曲腕使双手内劳宫对准百会为吸(见图5),呼气时 双手顺任脉下熨至肝脾区(见图6),再吸气不动,呼气时 掌心向下,十指向前推出,同时双腿曲膝下蹲,成马步阴掌 桩(见图7、8)。 马步阴掌桩的要求:双手自然放松伸直,虎口相对,双 手与脐平,沉喇垂肘,作到肩松,肘松,手松,双手五指自 然分开,曲肘,双小臂直前,平行,膝盖与脚尖上下基本垂 图5 图6 图7 直,头虚灵顶劲,全身以脐为界,保持上虚灵,下扎实。此 柱是站字门小乘功法中最基本的动作,故须尽量作标准。练 功过程中可根据自己的体质,适当调整高度,量力而行。 马步在的正确与否,是直接关系到内外气的结合与交 流。此桩可加强真气在任督二脉(即小周天)的冲击,并 可邡强带脉、冲脉、任脉、督脉的疏逦与运行,使其真气向 全身诸经脉全面运行,并形成一个非常良好的、有规律的真 气运行循环网(即大周天),既保持一定的运动量,又加速 真气在经脉中的循环运行。而且增强外气的吸收,并使部分 内气转化为外气,故短期内即可出现外气感应,故要求姿势 尽量作正确。 熨任主要是通过自身所释放的外气,焦中从内劳宫发 出,气熨任督二脉,使经气回授,打通小周天,并促进大周 天运行。 收功:收功是为了使人从气功态恢复常态,是为了更好 的自身调理和还原,也是为了以后更好的练功。 小收功:双手握空拳,大拇指掐食指商阳穴(见图 9).上抬至太阳穴,虎口赎于太阳穴,同时双腿起立,以 上为吸气(见图10),呼气时,空拳顺任脉下落,双手放开, 还原预备势。 2。熨任督三次 3.摇山晃海:右手掌按丹田(见图11),左手掌按命 门(见图12),逆时针方向摇动18-36圈;双手交换,顺时 针方向摇动18-36圈,同时闭嘴,舌在口内牙齿外围与摇山 晃海同步同方向搅动(即赤龙搅海),口内即产生唾液,再 双掌重叠,按于丹田,口,将唾液分三次咽下,每次吸气 不动,呼气时,吞津内视,意送丹田 总 图9 图重1 注意:摇山晃海时,量力而行,幅度由小到大,摇时须 灵活,不可过于僵硬。与摇山晃海、赤龙搅海同步同方向旋 转眼球(俗名转三海) 4。搓丹田命门:右手按丹田,左手按命门,斜下搓 18-36次,再双手交换搓18-36次(见图13、14)。 5,熨任督九次。 大收功:接上式,双手向两侧外翻上划,边向上划 边握成实拳,直至头顶百会,曲腕使拳心向下,以上为吸气 (见图15、16),呼气时用嘴将气徐徐吹出,同时双拳顺任 脉而下,恢复预备式。 图13 图14 图15 图16 以上为收功顺序与要求的全过程,以下简称收功。 起式与收功是每次练功必作的功法,每次练功按要求起 式,练完后,按小收功、大收功的顺序与要求收功。无论练 几套,都是一次起式,一次收功,只是套与套之间相隔站桩 行气18-36次 #传统武术# #武术# #气功#      |
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