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字门内壮功是属于内外气相兼的功法，讲究入世修行，长期习练，可使内气强壮，体健神旺。通过练功博采天地之气，通过经络的传运与内气相结合，在体内经过转化、提炼、增殖、更新、开发而变成强大的生物能场。“生物能场”是人体内的精华物质，也是中医所讲的“真元之气”。此气每人都有，只是强弱有别，常练功的人就强，而且集中，不练功的人就弱，而且游散。俗话说，生命在于运动，健康在于锻炼，关键在于坚持，只有常练不辍，才能收效。 字门内壮功由九个字门组成：站字门、坐字门、行字门、摩字门、卧字门、神目字门、阴阳字门、金刚字门、五毒字门，及辅助功法四套：六步行气功、九步强身功、盘龙拍打功、还精回春功。 字门内壮功的主要特点是： （1）姿势独特，舒展大方，动静相兼，柔和并收； （2）练功时不用意守，靠功法姿势与调息得气，安全可靠，无“走火入魔”之患；（3）易懂好学，易行省时（不受时空限制，无论行走站坐卧皆可行气练功），讲究入世修行，与日常生活紧密相连，适应性强； （4）能满足男女老少，各方人士、强弱病者等各得其所。 字门内壮功的主要作用有： （1）强身健体； （2）开发人体智能及其它潜能； （3）治疗疾病（自我治疗或为他人治疗）。 从临床实践中看，本功对下列病症有显著疗效和预防作用： ①消化系统疾病：慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃窦炎、胃下垂、胃溃疡、胃酸过多、胃肠蠕动过缓、慢性肠炎、消化不良、慢性腹泻、便秘、便溏、胆结石、肝炎、肝硬化等。 ②呼吸系统疾病，肺结核、肺气肿、气管炎、哮喘、感冒等。 ③泌尿生殖系统疾病：男女不孕、痛经、子宫脱垂、肾炎、肾下垂、肾虚阴冷、邀精、阳痰，早泄等。 ④血液循环系统疾病：高血压、低血压、风湿病、风湿性心脏病，贫血、血小板减少、白血球减少，心律失常、冠心病、动脉硬化、半身不遂等。 ⑤神经系统及内分泌系统疾病；神经衰弱、神经麻痹、肋间神经痛、坐骨神经霜、神经官能症、三叉神经痛、偏头痛、头疼、失眠、耳鸣、肾虚亏、身体虚弱、更年期综合征、糖尿病等。 ⑥外科常见疾病：腰脊劳损、腰背疼、骨质增生、扭伤、骨折、软组织损伤、关节炎、肩周炎、乳腺炎、乳腺增生、脑震荡后遗症等。 ⑦五官科常见病：近视、弱视、散光、青光眼、鼻炎，鼻窦炎、咽炎、中耳炎等。⑧皮肤科疾病：健鞘襄肿、皮肤囊肿、鹅掌风等。 ⑨早期恶性肿瘤：胃癌、肺癌、食道癌、直肠癌、鼻咽癌等。 ⑩还有一些疑难杂症，经过气功锻炼和接受运功布气疗法，亦能收到显著疗效。 站字门小乘功 预备式：自然松静站立，双脚距与肩同宽，脚尖稍内收，五趾轻微抓地，两臂自然沉肩下垂，头正，腰直，目平视，行气三次（一吸一呼为一次），以下简称预备式（见图1）。 行气用自然深长呼吸法。即在自然呼吸的基础上加深呼吸，作到细、匀、缓、长、绵。以下简称行气。 预备式的目的是为进入气功态作准备，双脚与肩同宽、脚尖内收、五趾抓地的目的是为了马步阴掌桩和行功时的稳定，并可采收地气，使下盘牢周，如古树生根；还可使人体清气上升，浊气下降；目平视尤为重要，《灵枢·邪气脏腑病形篇》中讲到：“十二经脉、三百六十五络，其气血皆上于面而走空窃，其精阳之气上走于日而为清。”练功时，气血运行周转加快，分布于头面较多，目平视使部分内气从双眼放出，可免头胀、头昏、耳鸣之苦。同时可起到内气熨目的作用，对眼睛大有益处，而且还可以锻练用双眼运功布气 起式：起式是为了使人从常态进入气功态。 1.熨任督九次：在预备式的基础上，双手掌心向内顺任脉自下而上，过头顶熨至脑后玉枕为吸。上熨时十指相对，距一寸（见图2、3），呼气时双掌顺原路线熨回。此为一遍，共熨九遍。以下简称熨任督。 2.双手心外翻（见图4）， 自两侧向上划至头顶百会上方，曲腕使双手内劳宫对准百会为吸（见图5）， 呼气时双手顺任脉下熨至肝脾区（见图6）， 再吸气不动，呼气时掌心向下，十指向前推出，同时双腿曲膝下蹲，成马步阴掌桩（见图7、8）。 马步阴掌桃的要求：双手自然放松伸直，虎口相对，双手与脐平，沉肩垂肘，作到肩松，肘松，手松，双手五指自然分开，曲肘，双小臂直前，平行，膝盖与脚尖上：下基本垂直，头虚灵顶劲，全身以脐为界，保持上虚灵，下扎实。此桩是站字门小乘功法中最基本的动作，故须尽量作标准。练功过程中可根据自己的体质，适当调整高度，量力而行。 马步桩的正确与否，是直接关系到内外气的结合与交流。此桩可加强真气在任督二脉（即小周天）的冲击量，并可加强带脉、冲脉、任脉、督脉的疏通与运行，使其真气向全身诸经脉全面运行，并形成一个非常良好的、有规律的真气运行循环网（即大周天），既保持一定的运动量，又加速真气在经脉中的循环运行。而且增强外气的吸收，并使部分内气转化为外气，故短期内即可出现外气感应，故要求姿势尽量作正确。 烫任督主要是通过自身所释放的外气，集中从内劳宫发出，气熨任督二脉，使经气回授，打通小周天，并促进大周天运行。 收功：收功是为了使人从气功态恢复常态，是为了更好的自身调理和还原，也是为了以后更好的练功。 1.小收功：双手握空拳，大拇指掐食指商阳穴（见图9）。 上抬至太阳穴，虎口贴于太阳穴，同时双腿起立，以上为吸气（见图10），呼气时，空拳顺任脉下落。双手放开，还原预备势。
2.熨任督三次。 3.摇山晃海：右手掌按丹用（见图11），
左手掌按命门（见图12），
逆时针方向摇动18~36圈；双手交换，顺时针方向摇动18~36圈，同时闭嘴，舌在口内牙齿外围与摇山晁海同步同方向搅动（即赤龙搅海），口内即产生唾液，再双掌重叠，按于丹田，漱口，将唾液分三次咽下，每次吸气不动，呼气时，吞津内视，意送丹田。 注意：摇山晃海时，量力而行，幅度由小到大，摇时须灵活，不可过于僵硬。与摇山晃海、赤龙搅海同步同方向旋转眼球（俗名转三海）。 4.搓丹田命门：右手按丹田，左乎按命门，斜下搓18~36次，再双手交换差18~36次（见图13、14）。
5.熨任督九次。 6.大收功：接上式，双手向两铡外翻上划，边向上划边握成实拳，直至头顶百会，曲腕使拳心向下，以上为吸气（见图15、16），呼气时用嘴将气徐徐吹出，同时双拳顺任脉而下，恢复预备式。
以上为收功顺序与要求的全过程，以下简称收功。 起式与收功是每次练功必作的功法，每次练功按要求起式，练完后，按小收功、大收功的顺序与要求收功。无论练几套，都是一次起式，一次收功，只是套与套之间相隔站桩行气18~36次。 |
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