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简易抗寒气功

 老阿更 2015-01-22




简易抗寒气功(上)----左建设
   六、鲲鹏展翅

    动作说明:接上动作吸气,双手从体侧经体前交叉划弧上举,手心向下。当双手过头后即左右分开,转而手心朝上,同时脚跟抬起,前脚掌着地,身体后仰,睁开双目,遥望长空,自然呼吸,意想周身轻松飘然,如鵾鹏在万里晴空翱翔(见图2)。

    收式复原气下丹田,静停1~2分钟,然后双足展开稍比肩宽,背尽景后仰,双目遥望天空,双臂同时在胸前交叉划圈(由上向下),快速一吸一呼划5圈,慢速一呼一吸划2圈。根据个人情况划36、72或108圈(见图3)。本动作遵循道法自然的原则,要求动作自然舒展,并注意手掌上微妙的气息变化。

    练功效应:由于气运恒通,故举动之间手掌、手指麻胀发热等气感明显,甚则掌心阵阵烘热。

    七、法轮搬转

    动作说明:曲膝蹲裆成骑马式,收臀直腰,双臂侧平举,手心向下,意守丹田(见图4)。然后吸气,双臂内旋,屈臂翻掌(掌心向上)由身体两侧向胸前划圈,待双手至额前时变钩手,手心向下,呼气屈腕,双手由腋前向体侧伸出,手心向上,同时叩齿默数1次。接着双臂内旋,钩手变掌,掌心向上。吸气,双臂如前向内划圈;呼气向外伸出,如此划圈36~108次。前弓步,同时左臂前伸,掌心向上,手眼同平,右臂向后与髋成45°角。然后左臂从左前上方向后划弧,右臂从右后方向下往前划弧,成法轮(见图5)。如此划36~108圈。

    练功效应:腕、踝、膝、肘部位酸麻渐至温热,并逐渐向褴个肢体传导,使全身温暖舒适。

    八、降气还丹

    动作说明:两脚分开,平行站立,两膝微屈,两手放回体侧,自然下垂成预备式。吸气,小腹微微内收,双臂内旋,手心向外,双手由体侧划弧上举,至头顶相合,指尖相对,手心向下,经面部下按,过鼻后开始呼气,小腹放松,自然鼓起,两手继续下按,身体微微下降,至丹田部位稍停,两手放回体侧,恢复成预备式。如此反复9次后,松静站立,意守丹田3~5分钟,(见图6)。吸气上举时注意指梢内引,使采入之气下沉丹田。整个过程采用逆腹式呼吸。

    练功效应:功后觉头脑清晰,上身虚灵,下身充实。

    九、运转周天

    动作说明:背桩(或背墙)而立如预备式,意想红日东升,光芒四射。其光随吸气从头面诸窍进入、体内,并随呼气灌注丹田,整个过程如雾露之溉。如此呼吸9次之后,意想所采阳气聚于丹田,红光耀人,温暖周身。如此存想片刻后,吸气提肛舌抵上颚,意想此纯阳之由丹田下行,经会阴,过尾闾,沿督脉上行至百会;呼气肛门放松,意想此气又由百会经头面,过鹊桥(抵上颚之舌为鹊桥),沿任脉下归丹田。如此9次之后,吸气时引丹田之气下行通督;呼气时用脊背部位靠击木桩(树干或墙壁),见图7。通过靠击的震荡作用,使气沉丹田。如上反复靠击36~108次。靠击时应由轻到重,量力而行。
简易抗寒气功(下)----左建设

    练功效应:运转周天时,可感到有股热气在呼吸的推动下沿任督两脉往复运转,所过之处温热舒适,豁然通畅。靠击时,可感到气由头面下降,恰似“雾散五内,川流百脉”一般。练功后常感脊柱两侧生热,热气散布周身。

    十、内养还丹

    动作说明:接上动作松静站立,自然呼吸,两手由体侧沿胯向前划弧至小腹前,绷臂呈椭圆状,大拇指指尖相对不接,其余四指自然斜对,手指放松,自然弯曲,掌心向内,正对丹田,离腹寸许,意想指尖和劳官。待手掌有热、麻、胀感时,意守丹田,时间不应少于15分钟。

    练功效应:除手指、掌心发热、麻、胀之外,随着功夫的长进,丹田部位也会出现跳动、发热、膨胀等感觉。此为气归丹还之佳兆,应着意守之,不应动之耗之。

    收功:接上动作,双手交叉重叠,内外劳宫相对,自然搂抱并轻贴丹田,松静站立3~5分钟。然后意想本次练功效果很好,为留余兴,现收功了。同时慢慢将身体重心移至右腿,左腿缓缓抬起收回,与右腿并拢,成立正姿势,两手缓缓放回体侧,最后做整理运动,搓手浴面,转动腰膝,摇动四肢。

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