且行且珍「膝」，学会这四招，膝盖多用20年

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天气一冷，膝盖就容易隐隐作痛？教你4个小妙招，让膝盖暖起来。

西北风袭百草衰，几番寒起一阳来。马上就要到冬至了，三九天的脚步也越来越近，天寒地冻，再加上寒风瑟瑟，膝盖特别容易受凉，进而出现隐痛难忍的情况。

膝盖是我们人体最常用的运动关节，与我们的日常生活息息相关。但是，膝盖也是最不耐寒的承重关节，因此，寒冷的冬季，如何做好膝盖的保暖显得尤为重要，今日就来跟大家探讨一下。

冬日寒邪入侵，当心关节疼痛找上门

膝关节是人体中最复杂的关节，包括髌骨、股骨、胫骨、腓骨，四周均有韧带包围，中间则有半月板、关节囊等运动结构。同时膝关节也是一个负重关节，不仅要承受人体的重量，也要负责腿部大部分活动，包括伸、屈、外旋、内收等。

正因为其功能多，负重大，所以膝关节是全身发病率最高的关节，容易出现各种类型的疾病，如关节炎、半月板磨损、韧带损伤及滑膜炎等，严重影响我们的正常行动。

其中尤其以膝关节骨关节炎最为常见，这也是一个严重困扰老年人、影响老年人生活质量的疾病。

2007年版《中国骨关节炎诊治指南》指出骨关节炎以中老年人多见，且女性多于男性。60岁以上的人群中患病率可达50％，75岁的人群则达80％。

该病的致残率可高达53％，其主要的临床表现为膝关节疼痛、麻木、酸胀、关节僵硬，严重者可引发站立及行走等活动功能障碍，此病属于中医膝痹病范畴。

中医认为，此类疾病多因为年老肝肾气血不足，又或者平素肥胖负重、运动过度、长期处于潮湿环境等，同时感受了风寒湿等邪气而发病。

正如《素问·上古天真论》说：「七八，肝气衰，筋不能动。」即说明人体衰老的标志之一——肢体活动障碍，是由肝虚而引起的。随着年纪的增长，肝肾不足，则气血不能濡养筋骨，所以导致筋骨萎废不用。

而在冬季，寒气主令，寒为阴邪，容易伤及人体阳气，导致气血不运，如《素问·举痛论》谓:「寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通。」故在冬季易于被寒邪侵袭，入里则损伤肝肾阳气，外则累及骨与关节，久而久之容易导致关节疼痛变形，活动受限。

学会这四招，膝盖多用20年

1.膝关节穴位按摩

可以尝试以下穴位配方：阳陵泉、足三里、犊鼻、内膝眼。每日按摩1-2次，以大拇指揉按至稍微酸痛为度，每次15-20分钟。其中犊鼻、内膝眼穴多为膝痹的疼痛点，适当揉按可以促进局部气血畅通。

同时《张氏医通·诸痛门·膝痛》中认为：「膝为筋之府」，膝关节的疾患多与筋相关，而在《针灸甲乙经》：「筋急, 阳陵泉主之」，阳陵泉穴为筋会，筋病可以取阳陵泉治疗，尤其是肝肾不足证的患者，可以适当按摩阳陵泉穴。

而寒邪内侵，症状反复发作者，在《灵枢·四时气》中则认为：「着痹不去, 久寒不已, 卒取其三里」，所以足三里穴也是可以治疗由于寒邪侵犯导致的膝关节疼痛。

2.护膝防寒保暖

脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感。当气温降到7℃以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩，出现流涕和喷嚏。所谓「寒从脚下起」即此意。

冬日寒气盛，久坐不动之后膝关节容易一动就疼痛或者关节发出声响，所以我们平时应该注意适当膝盖保暖，可以使用保暖的护膝，保持膝盖气血运行通畅，同时切忌突然发力运动做成膝关节损伤。

保暖先保腿，护腿先护膝。下身不冷了，上身也跟着暖融融。新一代正安超薄保暖护膝，精选优质亲肤面料，柔软舒适。膝部采用编织减压环设计，有效减轻关节负担，减压环内含羊胎绒，可有效抵御寒气，既保暖又舒适，专为寒冷秋冬膝关节设计。

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3.中药外洗熏洗

反复发作的膝关节骨关节炎疼痛的情况下，不妨试试中医中药的外洗，有利于局部气血畅通以及驱除寒邪。

一般分为两种情况，一种是寒邪偏重，症状多见受寒则疼痛不适，关节肌肉拘紧、僵硬感，当关节适当活动开时反而疼痛减轻者，可以选用制草乌10g，熟附子10g，怀牛膝20g，白术10g，桂枝10g，细辛10g，当归10g，加水2500ml，煎至500-800ml左右，去渣取汁，适当加入温水，治疗时用毛巾蘸药液敷于患膝，每次敷20-30分钟，每天1-2次，或者倒入桶中直接浸泡双足至到膝盖。

而第二种气血不足，筋骨不用偏于虚证者，则可以选用当归15g，续断10g，宽筋藤15g，络石藤15g，鸡血藤15g，怀牛膝15g，桂枝10g，赤芍10g，使用方法同前。

4.运动以坐卧为主

孙思邈在《千金要方》中指出：「养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳」。不少人喜欢冬日适当运动，保持肢体经络气血运行通畅，但是一定要掌握好程度，尤其膝骨关节炎的朋友，更要注意避免负重类型的运动方式，如爬山、篮球、足球等。

锻炼方法可以选用坐卧体位为主的运动，包括坐位伸膝、俯卧屈膝等等。传统的中医养生运动中，则可以多做八段锦中两手攀足固肾腰的一节，以加强肝肾功能。