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现代冥想种类很多，经常被应用的有“正念”和对具体身心问题有积极作用的引导式冥想，这两者产生的作用都已经被学术界所证实，并在美国和欧洲有临床应用，简单直接，所以比较容易被现代人所接受。 正念主要针对人们提升专注力、清晰度、平常心，提升人们在当下对自己的情绪、行为的觉察，让我们时刻处于有觉知的状态，从而提升自己幸福的状态和能力。正念是一种训练方式，重要通过对当下每一刻的专注来进行练习，最常见的练习方式有正念呼吸、身体扫描等，初期练习可以跟随一些正念引导音频完成。 现在引导式冥想和正念有所不同，它会针对具体身心问题进行调整。现在引导式冥想采用的方法，是整合式的方式和技巧，包括冥想音乐、引导式想象、接受式音乐疗法、催眠疗法、放松练习、反思记录等等。针对人们的问题，冥想引导师将这些方式整合，辅助被引导者达到疗愈的效果。 在美国和欧洲，引导式冥想在临床治疗、恢复性治疗和教学中，被用来作为主要治疗方法的辅助手段和指导性策略，已经显示出良好的效果。哈佛医学院、美国国立卫生研究院（NIH）的研究也表明，引导式冥想对人们有着真实而深远的益处。 从个人练习的角度，现在引导式冥想执行起来非常简单，只要听着做就好了，难点在于找到专业的、值得信赖的冥想引导者和冥想引导音频。很多人觉得引导式冥想听起来就像配着乐读段文字，其实专业的引导式冥想每一句话、每一段音乐都有着精心的设计，有着背后的心理学、脑科学的意义。 同时，冥想引导者自身的能量状态也会影响冥想效果，虽然是通过声音，但通常富有经验和爱心的专业引导者或催眠师的带领，会比一个没受过冥想训练的专业播音员效果更好一些。因为专业的冥想引导者知道每一个环节会将冥想者带到哪里，帮助他获得什么，同时也可以用非语义的信息传递信息。 总之，冥想是一种在家就能完成的练习方式，透过潜意识的转变影响和改善你的生活，帮助你在生活的每时每刻体验幸福。 |
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