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每个男生都想让自己拥有结实的肱二头肌，八块腹肌以及胸肌。而怎么样才可以使自己拥有这样的肌肉呢？下面我来给大家说明一个，一周左右就可以见效的方法。  1，卷腹，卷腹是一个可以直接让腹部肌肉动起来的方法，同时这个运动也是最轻松省力的一个方法。  2，仰卧起坐，相信这些运动大家都了解一点，这项运动是一个可以明显增加腹部力量的一个方法。不过这个运动有个缺点，那就是如果动作不标准的话容易对身体造成损伤。（仰卧起坐其实是应该慢慢做的，而现在有些人为了寻求速度，总是习惯于能做多快做多快。其实这样是最不利于锻炼，最容易造成损伤的，这项运动做的越慢越费劲，越能起到锻炼的作用）  3，龙旗训练，这种项目可能大家都会感觉有点陌生，这种运动是李小龙独特的锻炼腹部的方法，也是李小龙独创的，需要的器材只有两个竖起的杆子。 1，平躺在杆子前面 2，用手抓紧杆子 3，利用腹部和上肢的力量抬起下半身。 坚持的时间越长效果越明星  4，俯卧撑，这种运动相信大家都非常的熟悉，俯卧撑不仅可以锻炼手臂力量也是一种锻炼腹部力量的好方法，还可以锻炼胸肌。不过我这种俯卧撑的方法和其他的有点不一样，我这种俯卧撑是用拳面撑地，每3秒下去一次，3秒上来一次。或者就是直接下去一直支撑，这样的效果是最明显的，也是最难的一种方法。  5，注意饮食方面，说到这种大家不是太理解。这种方式我建议多吃红薯，山药，花生，香蕉等食物。多吃这几种食物可以明显的补充身体的血气，可以增强我们的体质。特别是红薯和香蕉，可以帮助我们排除体内的毒素，也就是可以让大肚子变小肚子。变成小肚子后，再加上一些锻炼，自然就可以帮助我们锻炼出我们想要的腹肌。   相信只要大家按照我上面叙述的方法，每天坚持一个个小时左右，一个星期内一定可以有显著的效果的。以上是我的几种方法如果有什么建议或者疑问的话，大家可以在下面留言告诉我的哟，或者也可以关注我给我私信我看到之后就会回复的哟。  |
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