冬天是减脂的好时机，这套流瑜伽最适合初学者！

敲黑板！！！

冬天是减脂的好时机

因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。

所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。

简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！

1、四角跪姿

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽

• 双膝分开与髋同宽，脚背贴地

• 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位

• 背部延展，双肩放松，头中正
  

2、猫牛式

• 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头

• 呼气，卷尾骨向下，低头拱背

• 脊柱一节一节有控制的卷动
  

• 配合呼吸，动态练习8-10组
  

3、斜板式

• 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式

• 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面

• 身体在一条直线上，眼睛看前方

• 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
  

4、登山式

• 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝

• 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板

• 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘

• 配合呼吸，动态练习，由慢到快
  

5、下犬式

• 从斜板式，重心后移到下犬式

• 手推地，坐骨向上，背部延展

• 大腿根向后推，双腿伸直

• 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
  

6、站立前屈+侧屈

• 从下犬式，手向后走到双脚两侧

• 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘

• 吸气延展，呼气扭转身体向右

• 吸气慢慢回正，呼气换反侧
  

• 背部自然放松向下，动态练习8组
  

7、手臂上举山式

• 吸气，手臂带动身体立直向上

• 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方

• 呼气折叠前屈，腹部找向大腿

• 配合呼吸，动态练习3-5次
  

8、高弓步

• 从站立前屈，手向前走到垫子前端

• 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直

• 吸气，手臂带动躯干立直向上

• 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

9、单腿站立平衡

• 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿

• 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立

• 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松

• 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定

• 吸气还原到斜板，重复动作8-9

• 建议根据自身体质，重复练习以上序列