【原】一套晨起流瑜伽序列，唤醒身体，激活内在能量（收藏级）

早上起来

身体都比较僵硬

没有什么比一套流瑜伽练习

可以更快的唤醒身体

让能量在身体内运作起来

带给你一整天满满的活力

一起练起来吧

1、幻椅式

• 山式站立

• 吸气，双手向上举过头顶
  

• 呼气，屈髋屈膝进入幻椅式
  

2、前屈

• 吸气，延展脊柱
  

• 呼气，前屈向下

• 双手放在双脚两侧

3、斜板式

• 吸气，双脚向后跳开一大步
  

• 进入斜板式
  

4、下犬式

• 呼气，臀部向后向上进入下犬式

4、单腿下犬

• 吸气，抬右腿向后向上

• 进入单腿下犬式

5、高弓步

• 呼气，左脚向前迈开一大步
  

• 小腿垂直垫面

• 吸气，双手臂向上

• 进入高弓步

6、战士2式

• 呼气，躯干向右转
  

• 双手侧平举，转头看向左手手臂

• 进入战士2式
  

7、反战士2式

• 吸气，伸直左手臂

• 呼气，躯干向右侧弯

• 进入反战士2式

8、半月式

• 吸气，左手向前一大步
  

• 落于左脚前侧
  

• 抬右腿向后向上，右手臂伸直

• 进入半月式

9、战士3式

• 呼气，翻转身体向右
  

• 吸气，双手臂向后伸展

• 进入战士3式
  

10、前屈

• 呼气，落右脚，双脚并拢

• 前屈向下

11、斜板式

• 吸气，双脚向后跳开一大步
  

• 进入斜板式

13、侧板式

• 呼气，身体向左打开

• 进入侧板式

14、狂野式

• 吸气，右腿向上向后化圈

• 右脚落于身体后侧

• 呼气，抬髋部向上

• 右手臂向上伸展，进入狂野式

15、下犬式

• 吸气，翻转身体向右
  

• 进入下犬式

16、婴儿式

• 呼气，臀部向后向下坐在脚后跟上

• 双手臂向前伸展，进入婴儿式

• 停留5-8个呼吸
  

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