身体代谢率比较慢,导致减脂效果不好,应该怎么办? 其实,提高身体代谢的方法有很多,其中最重要的一点是要多加强力量的练习,同时注意饮食辅助脂肪燃烧! 今天,小编分享一套力量瑜伽序列,整体加强身体力量,重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果,赶紧收藏起来! 下犬式-斜板式 . 从猫牛式进入下犬式 . 调整3-5个呼吸 . 重心向前进入斜板式 . 肩膀垂直手腕、核心收紧 . 停留3-5个呼吸 四柱支撑 . 从斜板式屈手肘进入四柱支撑 . 力量好的伽人可以停留3秒 上犬式 . 从四柱支撑进入上犬式 . 保持脊柱延展,胸腔打开 下犬式 . 从上犬式过渡进入下犬式 . 在下犬式停留3-5个呼吸 单腿下犬式-登山式 ![]() . 吸气,从下犬式抬右腿向后向上 . 髋部摆正,进入单腿下犬式 . 呼气,收腹,屈右膝向前找胸口 . 建议重复练习3-5次 ![]() 战士一式 ![]() . 从抬腿下犬式迈右腿向前 . 进入战士一式,髋部摆正 . 吸气双手向上,脊柱延展 . 呼气保持,停留3-5个呼吸 ![]() 战士二 ![]() . 从战士一进入战士二式 . 右腿屈膝,膝盖垂直脚跟 . 髋部摆正,双手向两侧打开 . 停留3-5个呼吸 ![]() 反战式-侧角式 ![]() . 继续保持在战士二 . 吸气,右手向上 . 呼气,向左侧侧屈 . 进入反战式 . 吸气,右手落于右大腿 . 左手向侧伸展 . 保持动态练习5次 ![]() 半月式 ![]() . 从侧角式进入半月式 . 建议准备一块瑜伽砖 . 右手撑砖,抬高左腿 . 髋部、胸腔打开 . 停留3-5个呼吸 . 从体式05-09换左侧练习 ![]() 站立前屈 ![]() . 从半月式退出 . 回到站立前屈 . 调整3-5个呼吸 ![]() 四柱支撑 ![]() . 从站立前屈退出 . 双腿后撤进入斜板式 ![]() 大拜式 ![]() . 在斜板式停留3个呼吸 . 双膝跪地,进入大拜式 . 调整5-8个呼吸 ![]() 船式 ![]() . 从大拜式退出 . 坐立于垫上进入船式 . 骨盆向前转动,背部挺直 . 收腹,双腿屈膝抬起 . 保持3-5个呼吸 . 核心力量好的伽人 . 可以伸直双腿 . 停留3-5个呼吸 ![]() 桥式 ![]() . 仰卧于垫上,双腿屈膝 . 膝盖垂直脚后跟 . 呼气,收紧核心挺髋向上 . 核心、臀肌收紧 . 停留5-8个呼吸 ![]() 大放松 ![]() . 仰卧在垫上,身心放松 . 停留3-5分钟 Tips:除此之外,建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习,这样效果会更棒噢! 我是美美,关注我, 为你分享免费课程,我们一起进步!
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