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《黄帝内经》指出，冬季养生主要就是顺应“闭藏”的规律。在冬天，动物要冬眠，花儿要凋谢，大树也为了“藏”，把树叶都收了回来……而对于人体来说冬天要藏什么呢?答案是藏精! 这里说的“精”，也就是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华。 冬季养藏，补肾为先中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。 所以说，在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。“夏练三伏，冬练三九”，冬季如何养肾护肾? 01.早卧晚起 适度运动 冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”原则。冬季属闭藏之季，要进行运动锻炼，但不宜运动过度。同时运动不宜出汗太过，以免损伤阳气，伤害肾精，违逆冬“藏”的养生要求。 冬季早睡晚起，起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。晚起床、迟外出，以待日光，则能躲避严寒，避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。 02.去寒就温 护卫阳气 寒为冬季主时之气，寒邪发病，除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外，常可损伤肾中阳气，引起关节疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等情况。 冬季去寒就温、护卫阳气非常重要，除使用室内取暖设施之外，年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。 03.饮食宜温 多苦少咸 冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如鸡肉、蛋类，栗子、红枣等甘温食材。 冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季饮食养生还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用。 日常几个简单的养肾小方法，一起做起来!1、脚心按摩法 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰、清肝明目、促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咳血、头痛等有一定的疗效。 每日睡觉前用温水泡脚，再将手互相搓热后，用手心交替按摩脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。 2、 腰部按摩法 方法一： 两手握拳，手臂往后，用两拇指的掌关节突出部位自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，至有酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。 方法二： 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次。 3 、强肾健身操 方法一： 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。做动作是全身放松，动作要自然、缓和。转动身体的时候，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 方法二： 站立姿态，双目凝神正视，全身放松，舌抵上颚。左腿屈膝上抬，左脚做踢毽子姿态，右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝上抬，右脚做背后踢毽子姿态，左手后摸右脚足弓部位。复位。重复9次。此法有补肾壮腰、强健筋骨、舒筋活血的功效。 方法三： 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”，但不发出声音。如此，可连续做10余次，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
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