为考研每天只睡4小时！掌握背书技巧，可别再“爆肝”学习了

你身边有没有这样的人，学习特别「拼命」：每天晚上学到一两点，早上五六点就起床，一天只睡四小时……

Z乎上收到这样的提问：考研一天睡四个小时，会猝死么？

不希望大家用上面同学“极端”“爆肝式”的学习方法，其实很多人在学习这条路上走得很偏，总想着“堆时间”去弥补低效率的学习，熬时间牺牲身体健康获得了足够的学习时长，心理上得到了些许安慰，但这种“爆肝式”学习法除了对身体的摧残外，很多人付出“代价”和最终的收获并不成正比。

今天，小编要给大家分享一些背书的技巧，提高学习效率，这样也能多留一些时间让身心得到休息，这样第二天的学习效率同样会提高，形成一个正循环。

首先给大家看一张图片：“学习金字塔”

学习金字塔理论是：通过不同的学习方式，在两周后的学习内容平均留存率。通过听讲、阅读、试听、演示这几种方式，学习内容平均留存率最高不超过30%，而这几种学习方式是“被动”学习的，比如看书、听老师讲，看视频，这种“被灌输”到大脑的知识很容易忘记，留存率低，也就是这段时间学的东西没能记住或者只记住一小部分，就我们所说的“白费时间”，这就是学习效率低。

下面的“主动学习”，通过讨论、实践、教授给他人，学习内容留存率逐渐提高，通过教授给他人这种学习方式，留存率能达到90%！

怎样利用“教授给他人”这种学习方式提高学习效率呢？大家就要用到「费曼技巧」这种学习方法了。费曼技巧强调“以教为学”，当你能够通过自己直白的语言对某个知识点或某个概念进行讲解或描述，就说明你掌握了这个知识点或概念。

通俗一点讲：你把自己想象成一位老师，你学习的这个过程就是在“备课”，“备课”完毕之后，讲给自己的“学生”听，如果能顺利的讲下来，就说明你掌握了这一部分知识，并且在一段时间内不容易忘记，也就是这一段时间内你所学的知识成功地“转化”为你所掌握的东西，时间有所值，那么你的学习效率就上去了。用这个方法背书，非常高效！

大家还记得之前小编分享的一个用手机录音的背书的技巧吗？就是当你看书或者背书一段时间后，打开手机的录音机，合上书，把手机当作自己的“学生”，把你这一节所学的知识用自己所理解的知识、概括的话讲给它听，讲述的越生动形象、越有“个性”记忆效果越好，用方言，加上手势等等，用这种形式可以让你全神贯注的回忆，遇到“卡壳”就停下来去翻书，重新记忆，然后再接着讲述。这就是知识“转化”“内化”输出的过程，经过这样一个过程，记忆非常深刻不易忘记。另外，有了录音，利用吃饭、走路、睡前这些碎片时间，再听几遍，也可以巩固加强记忆。

其实如果你用过这种方法之后，你会发现它其中有很多有助于记忆的“点”，比如：

1、强调「以教为学」，当你以老师备课的心态去学习的时候，会更有目的性，更能让你集中精力，从精神层面让你重视这一段学习的时间，从而达到全神贯注，提高记忆的效果；

2、把心态“摆正”，从一开始就有着积极的心态去学习，这样有了乐观的心态，你的大脑就更容易接受新的知识，从而达到事半功倍的效果；

3、给记忆以场景化，当你再跟别人分享或者用手机录音的时候，这就是一个“场景”，而且你在讲述的时候会不断的思考，甚至联想到其他的知识点，从而串联起来，而这些就是你日后回忆的“线索”。

4、提炼关键词、总结，如果你能将所要记的知识点提炼出线索，那么，在考场上我们就可以快速反应、快速作答。而这也是背诵的白银法则：找到有效的提取线索。当你把背的东西积累一定量之后，就需要用“思维导图”的方式，把这些内容串联起来，这也是为什么有些人分享背诵方法的时候他会说让你先把目录背会，背了目录就相当于你脑海里有了一个框架，然后根据这个框架去延展、延伸，由此及彼地把知识关联起来，形成知识网络。

肯定会有同学问：这样会不会太浪费时间？其实一点也不浪费，和你日常背书的时间一样，只是多了一个步骤：把刚背过的内容进行复述，而恰恰是这一个步骤，才是最关键的，经过这一步骤能让你之前所花的时间“有价值”、“不白费”，这就是效率，这也是“思想上的勤奋”和“行动上勤奋”的区别，“有心人”和“熬时间人”的区别。

我们说的学习效率不就是一段时间内所学到的东西除以时间，当你这段时间内掌握的东西多了，效率自然就提上去了。

不管是背政治、背作文、背专业课，这种方法统统适用，更绝妙的使用方法大家可以在实践的过程中去发掘，总之还是那句话，“方法总比困难多”，有时候背不会、记不住，无关记忆力，而是心态的问题。在我看来，上面所说的背诵方法技巧，精华只在两个字：「用心」，你要做一个“思想上的勤奋者”。

别再“爆肝学习”了，不要用「身体上的勤奋」去掩盖「思想上的懒惰」，毕竟机械性的重复最省心，也最容易麻痹自己那颗躁动不安的心。

是不是真的努力，是不是真的用心，学习效果会告诉你。

最后两个月，静下心来，不浮躁，尽全力去学，相信自己，稳住 ，定能赢！