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1、及时调整饮食方法 饮食疗法是糖尿病治疗的重中之重，作为治疗的基础，糖尿病友一定要在实践中，慢慢摸索出适合自己的方法，既要适度，又要保证营养。 我的体型不胖不瘦，作为办公室的上班一族，也没有什么大消耗的体力劳动，所以，在饮食上，我还是比较注意控制好每天总热量的。 主食我一般每天是6两左右，除非是当天的运动量特别大，我才会考虑增加主食量。当然，体力劳动者完全可以适当增加一点主食量，否则很容易感到饿。 人体每天都应该补充三大营养素，包括碳水化合物、脂类以及蛋白质，另外还有四种营养素，无机盐、维生素、膳食纤维和水，也要注意及时补充。 我在控制好每天总热量的基础上，采用食品交换法，什么都吃，但什么都不会过量食用，事实证明，这样的做法是正确的。 2、运动要量力而行 运动是最简单的可以降低血糖的方法，而且长期坚持运动，还可以降低血脂、增加血管弹性、放松紧张情绪，提高身体的免疫力。 但运动并不是强度越大越好，也不是运动时间越久越好，糖尿病友一定要根据自己的身体情况，量力而行，否则不但不能降低血糖，可能还会损害身体。 目前国内多以心率控制运动强度。计算公式是：(220一年龄)x(60%-85%)，这为中等偏上的运动强度，也是比较适合大部分糖尿病友的运动强度。 我每天至少进行40分钟以上的中等强度的运动，以快走、做操、打太极拳为主，每次都以不感到过分疲劳为宜，我常年坚持运动，也真的体会到了他带给我的好处。 3、找到适合自己的用药规律 从我身边的糖尿病友来看，很少有人可以完全不吃药控制好血糖的，糖尿病友也没必要反感吃药，认为吃药会有副作用，其实，相比起高血糖以及血糖不稳定带来的伤害，吃药的副作用几乎可以忽略不计。 那么，究竟应该怎样科学服用降糖药或者注射胰岛素呢？其实，还是要因人而异，摸着石头过河，我是从小剂量开始，然后慢慢加大剂量，同时密切监测血糖的变化，直至调整到合理剂量为止。 4、快乐使人远离疾病 情绪是糖尿病友要经历的一大难关，其实，只要是人，就会有悲欢喜乐，但情绪起伏大、长期心情压抑等，都会对咱的血糖造成大的负面影响。 早有实验证明，紧张、激动、焦虑、抑郁、恐惧、绝望等不良情绪都会抑制胰岛素的分泌，使得血糖上升，所以，糖尿病友一定要学会调节情绪，拥有寻找快乐的能力。 曾经的我，面对病痛的折磨，说实话，也很难做到心平气和，但这么些年来，我渐渐学会放下忧愁，以平常心面对生活，这也是我的血糖能够保持稳定的一大因素。 5、根据病情调整血糖监测次数 监测血糖是检验血糖状况的透视镜，是了解糖尿病治疗效果的“晴雨表”，也是调整治疗方案的重要依据，所以，糖尿病友人应该依据自己的身体情况，及时进行血糖监测。 我的血糖控制还算可以，所以并没有每天监测血糖，一般是三天一次，遇到感冒发烧、情绪不稳或者身体受伤等，就会增加血糖监测次数，主要包括空腹、餐二以及睡前血糖。 而且，我每半年都会去医院做一次常规检查，其中就包括糖化血红蛋白，这都有助于保持血糖稳定。 好了，我的分享就到这里了，你有什么好的控糖方法？欢迎留言。 |
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