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腿是人体的重要组成部分，腿功是太极拳的重要基本功，腿的健康是身体健康的重要保证。练太极一定要认真刻苦练腿，为身体健康和技能打下坚实的基础。 首先，遵循三个节奏: 腿的三个节段，臀部为根节，膝盖为中节，脚为尖节: 首先抬起你的脚，大约离地一拳，前低后高。站稳后,慢慢的膝盖与臀部,膝盖匆匆脚,膝盖,膝盖和脚上颌臀部,一层又一层,先后,在摸索的脚点(内心跟)轻轻的在地上先测试,然后重心仍在腿的支持,提高脚可以放置,确定后再从脚跟脚掌或由前你的脚底跟一步一步来实现,将重心。 这个过程常说“步如猫线”，“如履薄冰，似面对深渊”，“点起点落，轻起轻落，慢起慢落”，“落步如尘埃”。 搬家时，可以按“三先”做: 先站立，然后抬起脚，先抬起脚，然后移动，先移动重心，然后抬起腿; 或者反过来说，三个“不”: 不要站着不动，不要抬脚，不要抬脚不要移动，不要移动重心不要抬腿。 缓慢而稳定地移动，一步一步，平静而稳定。这里所说的只是短暂的时差，并不是完全的分离。膝盖不要超过脚趾，臀部不要超过脚跟。如果把脚趾和脚后跟分成五个相等的部分，重心是二和四之间的运动，超过那就结束了。 在猫走路的同时，前后还要走弧线路线，也就是脚先穿过支撑脚的一边，然后再以一定的角度来跑，这样前后就形成了浅的弧线。如果腿力不支撑，脚也可以在支撑脚的一侧抬起来停止，然后用脚承定玉步继续跑。这些要领，在开始练习时可以打开来做，经过一定的能力后应该如止、连续、如流水，没有间歇的痕迹。 在观察这三种节奏的基础上，下一步要准确，两脚之间要有一个角度。 为了扩大支撑面和增强稳定性，两脚之间应该有一个角度。例如，弓步时，两脚成20度角。~ 30。建议(步行时夹角较小，步行时夹角较大)。虚步和退(退)步应为10°~ 20°。两脚之间的水平距离从两个拳头到一只脚，前脚向前，后脚向外45度。脚踏板应该是在前脚趾和后脚跟之间的一条线。后脚外侧约130°，前脚内扣。 转动身体时应先转动腰部，前后脚的纵向距离也应适当。例如,突进,(退)和侧步一步应该保持三到四英尺的距离之间的脚,虚拟一步,脚跟一步应该保持一英尺的距离之间的脚,打开脚和肩宽的距离,并保持两脚之间的拳头当关闭步骤。当你做单脚站立的时候，把你的腿举过你的臀部，保持你的脚成一个角度。 把你的脚放在你的腰以上和头上。拍脚时，脚的高度应达到头部，脚的摆动幅度不应小于150°。 这些角度和距离都要小心处理，以便准确定位。一时不能做的事，要通过加强基本功训练，一步一步来。 最后，双腿必须保持弯曲或弓形。 腿弯曲的程度是框架的高度。拳击台有三种姿势:高、中、低。高位置的膝盖稍微弯曲，低位置的大腿接近水平，中间位置在它们之间。车架的高度应根据身体状况和技术水平来确定。一般弱项或初学者可以使用高潜能，体力好的可以使用低潜能，一般人应使用中等潜能。 在拳击实践中，框架的高度应该在力量开始时确定，并且在一组拳击路径中保持不变。除了站立(如独立步)和下降(如突步)，身体始终保持水平运动，不能上升和下降。当然，在学习拳击的整个过程中，拳击架的高度并不是一成不变的。随着体质的增强和技能的提高，拳击架的难度和力量逐渐由高到低提高。 拳击架的高度有一定的范围。腿在高的时候不应该是直的，大腿在低的时候不应该高于水平面，也就是说，臀部不应该低于膝盖。在屈腿的同时，还可圆裆、膝、挂裆。胯部要圆，膝盖要弯，胯部要放低。脚应随腰腿的转动，及时摆动，扣好，磨好后，始终与膝盖保持同一方向。脚放到位时，要5个脚趾抓地，脚心含空，有三次入地感。
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