常练这组瑜伽不仅可以塑造好身材，还能练出如奥黛丽赫本优雅气质

到底什么样的女人才能算是真正的"美"？可是倾国倾城之貌？或是凹凸有致的身材？NO，真正的"美"应该是与身材及容貌无关，而是举手投足间自然散发出的气质美。想要气质美，首先身姿得挺拔，这就要求背不能驼，双肩不能下垂，颈部不能前倾等。

容颜美以及身材好的不乏人在，但是能被称上气质的却是极少数。做为优雅气质的领衔人物--奥黛丽·赫本有着一副惊艳的容颜以及纤细的体型，柔软的腰肢，修长匀称的双腿，特别是那天鹅般流畅的颈部和挺拔的美背。

赫本的美不同于那些浓妆艳抹出来的美，她的美自然纯净却又摄人心魄，一双灵动仿佛会说话的眼睛会让你瞬间入迷，赫本所留给我们的都是满屏的气质美。

优雅高贵的体态除了天生外，也是可以通过后天来获得，想要瘦身塑形及优雅体态的美眉们不妨多试试坐姿瑜伽体式——鸽子式，每天坚持5分钟坐姿，背不驼了，小腹紧致了，腿也变细，效果简直逆天了。

1、鸽子式

鸽子式，属于开髋瑜伽体式，是常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，梵文名称是Kapotasana，英文名称是Dove type，其中Kapota及Dove指的是鸽子。

练习中需双腿打开贴于地面，使得前屈膝腿及后膝关节触地，双肩需保持放松打开，延展脊柱区域，摆正髋部，保持腹部收紧。

体式功效：

A.伸展脊椎及颈部区域，灵活肩部关节，消除背部赘肉，有助于纠正含胸驼背圆肩等不良体态，使得颈部曲线流畅，气质变得优雅高贵。

B.拉伸腰腹部区域，减少腰侧及肚子上多余脂肪，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，塑造腰身。广州会所广州桑拿网

C.加强腿部力量，伸展膝及踝关节，预防关节疼痛及静脉曲张，紧致腿部肌肉线条，美化腿型。

D.打开髋部关节，促进血液循环，有利于调节内分泌系统，缓解经期疼痛等。

习练要点：

A.坐姿，双腿向前伸直贴地，挺直腰背，屈肘，双手放于大腿根部，掌心向下。

B.吸气，左腿向左侧伸直，屈右膝，使得右脚跟靠于腹股沟区域，脚掌贴于左大腿内侧。

C.收腹提臀，坐骨上抬，同时躯干向右侧方向扭转使得左膝关节贴地，呼气，左小腿抬起向躯干处延展。

D.屈肘，双手向上举起，手指相扣放于头顶左侧下方，右手臂贴于耳边，左脚背贴于左肘关节内侧，维持体式30秒。

瑜伽鸽子式不仅开肩又美背，还有助于平腹且美腿，轻松打造迷人的身材曲线！