很多小仙女很羡慕那种怎么都吃不胖的人,无论大餐怎么吃,都是瘦瘦的,可是有的小仙女,稍微多吃一点点就会体重猛增,尤其是一吃就会觉得体重飙上去的小仙女们,饭后的消食运动时一定要做的! (1)散步半小时 饭后最好是进行半小时的散步运动,在散步中让身体更好的帮助身体肠道的消化,这样对帮助减肥是很有效果的。 晚上7点后最好不要暴饮暴食。 (2)饭后两小时进行瘦腹运动 每一天最好可以抽出时间来进行瘦腹的运动,这些也可以帮助身体肠道的消化,对减肥是很有效果的,时间长还有完美的马甲线。深圳会所深圳水汇 是的,那些吃不胖的模特很多其实是通过大量运动来保持的,吃多少就运动多少。 下面介绍一组针对腹部的体式,帮助肠道消化,保持腰部平整,拒绝小肚子! 1、双手支撑变体 a.腹部收紧,脊柱挺直,坐立在地面上,双腿并拢,膝盖保持挺直状态,双手五指张开撑地放置在身体两侧; b.保持呼吸均匀,身体略微向前倾,利用臀部和手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至身体离开地面,目光平视前方; c.保持动作30s,重复动作5次. 2、 单手平板支撑 a.俯卧在地面上,双手肘弯曲向前伸展,手臂与地面保持垂直,五指张开支撑地面,双腿略微张开20cm; b.腹部收紧,脊柱挺直,脚尖踮起,整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直,保持身体平衡后,右手离开地面,放置在腹部一侧; c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次. 3、 倒立变体+鸽式变体 a.A保持坐立姿势,左膝弯曲脚掌向内侧弯曲,右腿向后伸展,大腿紧贴地面,小腿向上伸直与地面垂直,上半身躯干稍微往后仰,右手向后伸展去紧握右脚; b.B平躺在地面上,手肘弯曲,五指撑地,膝盖保持挺直状态,缓慢升高重心,保持身体平衡,利用臀部和腿部手臂的力量将双腿迅速向上伸直,任意做交叉变换动作; c.持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次. 4、手倒立变体 a.腹部收紧,俯卧在地面上,保持均匀呼吸,下巴着地,双手五指张开撑地放置在头部两侧,调整姿势,身体缓慢向上抬,双腿支撑在墙壁上缓慢向上伸直; b.手肘缓慢挺直,利用手掌的力量将身体保持平衡,双腿离开墙壁,膝盖弯曲向前伸展呈蝎子状; c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次. |
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