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如果说还有什么比一身多余的肥肉更让人发愁的东西的话，对于女孩子那一定非健壮的大小腿肌肉莫属了，普通汉子般健壮的大小腿，简直让身为仙女的我们难以忍受！而且多余的肌肉不像是肥肉里面厚厚的脂肪一样通过高强度训练就可以减去，需要揉散以后慢慢减才行。好好练习波姐下面要教给你的体式，保证能够安抚你高强度训练之后蓄势待发的肌肉，还你流畅优美的腿部噢~ 手肘倒立变体  波姐对于倒立类的体式，真的是非常喜爱！因为经过波姐的长期摸索下，总结了一系列的倒立类体式诀窍！手肘倒立体式要点：俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，双手向前支撑地面，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式，吸气，利用全身的力量将整个身体迅速向上伸展，保持身体平衡，双腿尽力向前平行伸展，尽情展现你最优美的姿态吧！ 半月式变体  半月式变体相信很多人都已经不陌生了，但是波姐笃定你不知道其中的惊人功效！这个体式最重要的是上半身躯干与地面保持平行，双腿尽力伸展，利用手臂的力来保持身体平衡，双腿向上拉伸，舒缓你的腿部，让你对肌肉腿说拜拜！ 手支撑水平伸展  看到这个体式，波姐第一眼就觉得非常炫酷，就像信心十足的舞者一样在尽情散发魅力！体式要点：侧卧在地面上，左手手掌五指张开去支撑地面，双腿向前交叉伸展，脚掌去紧贴墙面或者支撑物，吸气，手肘缓慢挺直，整个身体尽力向上抬，腹部与地面保持平行，保持身体平衡，赶快练起来，你就是你心中的魅力女神！ 倒立幻椅变式  看到倒立幻椅变式肯定很多人都不愿意去尝试，因为难度系数不是一点点的高！想要练好这个体式那么你可得下功夫了！首先平躺在地面上，双手向前伸展，手肘支撑地面，双腿并拢，收紧腹部，整个身体缓慢向上抬，吸气，利用腹部的力量将双腿依次向上伸展，保持身体平衡，双腿缓慢环绕呈幻椅状态！ 坐立腿伸展变体  说到拉伸腿部，舒缓腿部肌肉，波姐觉着这个体式应该是必不可少的！虽然看着比较简单，但是功效可谓是非常惊人！坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌朝向右侧髋部，右腿向上伸展，双手去紧握抱住右脚脚踝，膝盖保持挺直状态，尽情的享受腿部拉伸的魅力吧！ 手倒立变体  这个体式同样也需要借助墙面或者支撑物，这个体式最惊人的功效就是锻炼我们的腹部肌肉，增强手臂的力量，如果体式难度太大，波姐建议大家可以在别人的帮助下来进行练习，臀部去紧贴支撑物，头部尽力往后仰，手肘挺直，长期练习下去你肯定会成为自己心中的模样！ 舞王  舞王变式就像翩翩起舞的舞王一样，尽情的展现着自己的身姿！长期练习这个体式不仅能够缓解坐骨神经痛和增强脊柱力量！体式要点：保持站立姿势，左腿向后伸展缓慢向上抬，上半身躯干缓慢向前伸展，左手向后去紧握住左脚脚掌，保持呼吸均匀，尽情拉伸腿部，塑造身体的完美曲线！ |
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