练腰小动作，每天5分钟，腰腿细了，气质蹭蹭蹭往上涨！

很多人仅光顾着保养面部，殊不知，身体的保养比脸部更重要。腰作为整个身体系统的支撑，需要养护得非常好，不然稍微不注意就各种腰部问题，影响身体的活动，也加速衰老。

一部分号称“18岁少女脸”的高龄女星，不仅仅脸部肌肤细腻，完全不输少女，更重要的是拥有年轻的腰部，在吊威亚等高难度的演示动作过后也不会劳累太久，所以腰部的杀伤力，是比少女脸还要重要的！

下面几个练腰的小动作，常练就像给腰部添加润滑剂，减少腰部的老化，更显年轻态。

1、后弯式变体

体式图1

a.A腹部收紧，保持树式站立，双腿并拢，双手合十放置胸前，上半身躯干和头部缓慢向后仰直至胸部与地面保持平行；

b.B跪立在地面上，两侧小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，双手合十放置胸前，上半身躯干和头部向后仰；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、倒立金刚座

体式图2

a.平躺在地面上，手肘弯曲，五指张开支撑地面，前臂与地面垂直放置在头部两侧，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬直至身体呈三角形；

b.汇聚全身力量，手臂伸直，双腿迅速向上伸直呈倒立姿势，保持身体平衡，双腿交叉盘坐；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、站立前屈伸展式

体式图3

a.保持树式站立，双腿并拢，上半身躯干缓慢向下倾直至胸部与大腿外侧接触；

b.闭上双眼，保持呼吸均匀，双手扣住双腿保持身体平衡；

c.保持动作30s ，重复动作5次.

4、战士一式变体

体式图4

a.保持树式站立，左膝弯曲，向前伸展，左侧大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右侧大腿向身体另一侧伸直，膝盖保持挺直状态；深圳会所深圳水汇

b.腹部收紧，脊柱挺直，头部向上仰，左手臂向上伸直，右手臂向下伸直，手搭在右侧大腿上方；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

从今天开始，为了缓解衰老，为了冻龄，从腰部开始保养起来吧~~