因为工作的原因，我常常在社区或药店做一些免费理疗的公益活动，也常常听到一些老年人唠叨，都说自己浑身的毛病，尤其腿疼的居多，有的说自己膝盖疼，腿腕子木木的，好像不是自己的；有的说自己膝盖不能动，只要动就会疼，活动开了就又会好一点儿。
还常常听一些老人们说：你看看那年轻人，低头露出腰，抬手露出肚，到老了都是病，不这里疼哪里痛才怪了。
还记得自己年轻的时候，经常听母亲唠叨：刚刚立春，春寒还没过去，你早早就脱了棉衣，老了会肩疼、腰腿疼呀……。不管母亲多唠叨，总当耳旁风，有时不想惹母亲生气，当着母亲的面穿了，等母亲看不见又脱了，和母亲玩游击战术，当时是绝对不信也不听的。
手机前的伙伴们，你们现在是不是也是这样呢？现在，我们回到今天的主题：为什么说“人老腿先衰”，腿不好，是衰老的最早特征！腿部健康跟健康长寿又有什么联系呢？
我们先来普及一下最简单的中医知识：
腿是人体的“第二心脏”！在人体中，有一半的血液、血管和神经都分布在双腿上，而且血液从腿部向心脏回流时，需要借助腿部的肌肉收缩产生的压力，把血流推向心脏。因此，我们的腿部在血液运行中扮演着“第二心脏”的重要角色。
很多人上了年纪之后，腿脚变得不灵便了，这就是衰老的最早特征。我们从出生开始，腿部就一直工作着，从20岁开始，如果长期缺乏运动，就可能会在未来10年内丧失5%的肌肉组织。30岁开始，人体的骨量达到顶峰值，之后骨细胞活性降低，钙质流失加快，骨量逐渐下降。等到上了年纪，很多人便会感觉到腿脚不听使唤，稍微多走点路，双腿就容易产生酸胀感，严重的还会出现双腿发凉、麻木、抽筋、间歇性跛行等。
另外，腿不好还可能是疾病的征兆。许多人认为腿不好，是关节炎、骨质疏松等在作祟。其实不止如此，腿不好还可能是腿部血管堵塞产生腿部动脉硬化，体现在心脏部位，有可能就是冠心病，而且与心肌梗死、中风等严重疾病也都具有相关性。
我们人的腿部一共运行了6条正经，分别是脾经、胃经、肝经、胆经、肾经、大肠经，还有5条别经，一条是主宰我们气血运行的冲脉，二条协助我们大脑思维的阴维脉、阳维脉，还有2条协助我们正常运动的阴跷脉、阳跷脉。这11条经络都要与我们的心脏或大脑汇聚。同时我们的腿上还分布着复杂的感觉神经和运动神经。
随着年龄的增长，食物代谢的残留垃圾会越来越多，再加上我们不正确的生活习惯及不良情绪，产生的风、湿、寒邪更甚，和食物残渣混合交织在一起，就让我们的腿部经络越来越於堵，腿和我们上肢比起来，离心脏及头部脑神经中枢距离更远，血液回流心脏速率也比上肢困难，腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的准确性和速度都会下降。很容易因经络气血循环不好而出现各种难以消除的问题。腿部肌肉比上肢肌肉肌群大，平时承担的负荷也更大大，所以，腿的衰老表现得更快。
而也有一些老年人，到了七老八十，仍然可以步履矫健，行走如风，那这人肯定是经络很畅通，也不会有腿疼的现象。
引起腿疼的原因有哪些呢？
1、骨关节炎
骨关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变，最突出的特点是关节酸痛，清晨起床时疼痛较为剧烈，稍稍活动后疼痛即缓解，活动过量是又会引起疼痛。膝关节炎引起的腿痛多与气候变化有关，寒冷受凉时加重，温暖时缓解；同时膝关节部位表现无力，上下楼时疼痛明显加重。
2、滑膜炎
膝关节疼痛或伴有轻度肿胀，走路时会产生咯吱咯吱的弹响，上下楼梯或下蹲时膝关节疼痛感加重。
3、风湿性关节炎或类风湿性关节炎
风湿性关节炎往往是游走性疼痛，患者常感觉时而这里的关节痛，时而那里关节痛；类风湿性关节炎常累及指间关节，临床表现为晨僵，活动不灵活。
4、运动过量
当运动量过大时，容易造成肌肉拉伤，而引发腿疼。或是剧烈运动后，乳酸分泌过多，造成肌肉酸痛。
5、骨质疏松
随着年龄的增长，身体对于钙质的吸收能力逐渐变差，导致骨骼钙质的流失，而引发腿疼的现象，也可能伴有腿脚抽筋的症状。
6、下肢动脉硬化闭塞：下肢动脉粥样硬化。
早期症状常表现为腿凉、怕冷、麻木、腿肚子发酸， 随着病情的发展会出现间歇性跛行，症状为行走几分钟后臀部或腿部出现酸胀无力、疼痛，但休息几分钟后症状缓解，又能继续行走，如此反反复复。病情持续加重会出现“静息痛”，即患者即使在休息时也会有下肢疼痛，尤其在夜间更加明显，影响睡眠，老年人甚至可以因为剧烈疼痛而诱发心梗。到了晚期，脚趾会出现溃疡和坏死，并且逐步向上发展，导致截肢，严重的甚至死亡。
7、下肢深静脉血栓：静脉曲张
人体的下肢静脉很多，如同交通网络一样。静脉本来是畅通无阻的单行线，静脉瓣是交警，它控制着血流只能由下向上回到心脏。秩序井然时，下肢是健康的。当静脉血栓出现，它控制了交警让其不能行使职责，造成交通堵塞，血流就瘀滞在下肢，从血管壁渗透出来，从而形成了下肢肿胀、曲张的症状。对于静脉曲张的患者，曲张部位一定不要暴力的按揉或刮痧，因为暴力的按揉会引起静脉血栓脱落，脱落的血栓会随着血流漂移到心脏，堵住重要的肺内血管，发生肺栓塞，从而危及生命。
8、另外，股骨头坏死、强直性脊柱炎心脏病、肾脏功能不全及糖尿病患者都有可能出现腿部的疼痛。
9、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是腰腿痛较为常见的原因之一。90%以上的腰椎间盘突出症
先出现的症状就是腰痛，且疼痛往往从上到下，转移还有一定的模式：从下腰部→臀部→大腿后方→小腿外侧→脚。之所以腰腿痛会这样走窜，是因为腰椎的神经根发生了炎症、水肿、缺血，这部分神经支配的功能损伤，导致痛觉过敏，所以患者会感觉到迟钝麻木或疼痛。。
如何辨别腿疼是不是腰椎引起的呢？
腰椎疾病引起的腿疼一般表现为：屁股疼，大腿和小腿外侧疼，间歇性跛行。
人体有一条粗壮的神经，叫坐骨神经，它从腰椎发出后，沿臀部和大腿外侧向下延伸，当它受到压迫，或因为其他原因受到刺激时，引起的疼痛或不适主要表现在臀部、大腿外侧到小腿外侧的范围。
腿疼该怎么办
1、经络疏通之腿部膀胱经走向及重点穴位
2、经络疏通之腿部胆经走向及重点穴位
3、膝关节周围重点穴位
日常保健
1、按摩下肢
先用两手掌握住左侧大腿根部,将全身力量通过肩臂贯彻于手,开始从大腿根部向下按摩到脚跟处,再从脚跟处往上按摩到大腿根部位置,一下一上为一次,反复进行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。经常按摩下肢,能改善下肢血液循环,具有疏经活络、散瘀止痛的作用,可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛,并可恢复腿部疲劳。
2、揉搓腿肚
一双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边揉搓,每侧揉动20次左右,然后以一样的方法揉动另一只小腿。这个方法可以增强腿力。
3、踮脚踢腿运动
两腿与肩同宽直立，踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。
4、按摩脚底
洗脚后,双手搓热,轻轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
日常注意事项
1、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。
2、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。
3、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。
4、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
5、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。如：葱，蒜、海带、海藻、葡萄、山楂、生姜、西红柿、黑木耳、洋葱、黑糖、等具有行氣活血作用的食物。也可以自制生姜红糖桂圆茶、玫瑰枸杞羹饮用。
