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首先，练习内心的平静 不要太激动，不要想太多，好像准备休息一会儿，放松一下。摆姿势基本正确，各要点粗走一、两遍——当然到不了地方，没关系，不驼背，不挺胸，不向前仰背都可以。有些朋友，急着今天练习，明天练出来的功夫，在这里倒一些凉水，这事，就像种树一样，你要按月、按年计算，踏实练习，你就能成功，想要登高，只是欲速则不达。 第二，放松你的肩膀 想象两个手臂脱臼,挂在身体,可以轻轻摇动身体,看看手臂不是风摇摆的柳枝的感觉这是第一门,发现这很好,特别是在后面,一些朋友跳过这个褶皱,直接找腰臀部,仿佛想要直接从三楼的一楼。 第三,实践的感觉 首先找到手重的感觉，慢慢体会，手不发重，胀。 如果没有，那就继续保持警惕。有一只手重的感觉，就等于摸到了门，这时候应该勇敢点，不要两天打鱼，三天晒网。 第四，练习贴肩胛骨 手重后，肩膀会进一步放松，这时要感觉肩胛骨近圆。这也会有一个空的胸部和一个圆形的背部。开始时，胸部、背部和肩膀会紧张，在这种状态下，再次放松。这时可能会出现一系列不舒服的现象，那就是胸部背部平时一些不用力的肌肉开始觉醒的原因，这时不能害怕，得到积极的音色，调整好，过去，再趴在地板上。摇晃是一种自然调节的好方法。 第五，锻炼腰部和腹部 当空胸回身固定好，而肩膀松手的感觉还在那里时，开始调整生活门的门柱，此时将同时出现胯部扭转胯部，丹田向前翻滚。 向前几步，腰部放松就行了，现在可以活动腰部了。提醒学一点的兄弟，臀部内收，不要翘。 第六，练习翻转臀部 胯翻到一定程度，就会觉得翻不过去，这时，适时蹲下一点，膝盖有抬起来的意思，这时胯也翻了，同时会出现5个脚趾抓地的现象。这不多说，以前说得太多了，也不少能实践出来的，以后不说了，有几个兄弟自己特别努力去找。看来，关键还在“实践”中。这个过程很长，你每次都可以找到，但不要一次做，一步一步来。不要试图呼吸。简单呼吸就好。一旦你发现你呼吸不顺畅，这是你的身体负荷过重的迹象，应该减少或增加前一阶段的强度。其实归根到底四个字“纯朴之路”，戒骄戒躁，脚踏实地才是。内家拳的技术体系比书法、绘画和杂技要简单。在过去，许多大师，如农民、司机和工匠，没有任何学历。他们还练习功夫和发展智慧。 |
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