50%人都有的肋骨外翻，教你1招矫正它！

有的人在洗澡后，或起床穿衣时，不经意间的低头会发现，肋骨下有两个明显的大包，在穿比较紧的衣服时也能很明显的看出来，这很有可能是肋骨外翻的问题。

多数情况下肋骨外翻都不引人注意，只是在形态上有些不美观。

真实情况是肋骨外翻的危害可不止如此。

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肋骨外翻有什么影响？

1、肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。

2、本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。

3、对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。

4、呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。

5、身体核心的控制能力变差。

（图片来源：瑜伽解剖学，如侵删）

02

如何检查自己是否有肋骨外翻？

身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

（图片来源：瑜伽解剖学，如侵删）

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如何通过体态训练来矫正肋骨外翻？

肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不巧当的。

我们可以通过改善呼吸模式来纠正肋骨外翻。

肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少，前侧肋骨向前运动的增加，后侧肋骨向后扩展的减少。

我们要在呼吸过程中增加第7-10肋向两侧的幅度，同时限制前侧胸骨肋骨前推的现象，增大后侧肋骨扩张的能力。

束角式：横向呼吸的练习

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动作分解：

• 屈双膝向前，脚跟脚掌相对，保持背部的延展；

• 吸气，双手向两侧打开伸展，再吸气向上，伸展过头顶；

• 呼气时，向前向下，手臂带动，延展背部向前；

• 放松手臂，回到双脚，额头落于双手；

• 双手、双肩 、腹部都放松；

• 保持2到3分钟。

如果你的背和髋都特别紧张，可以在双脚上，放一个抱枕缓解。