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文：节选自《开启高敏感孩子的天赋》 著：长沼睦雄 | 译：萧云菁 | 编：叮当 
“高敏感族”（HSP）是二十年前，美国心理学家伊莱恩·艾伦博士提出的概念，指天生具有敏锐感觉的一群人。“这种敏感并非疾病，也不是障碍，纯粹是天生具有的特质”，就像有的人天生跑得快，有的人天生手很巧，有的人天生很会唱歌一样，有些人天生就有特别敏锐的感觉，仅此而已。
成人可以用语言传达自己的情绪，也能主动回避让他们不舒服的情况，但孩子大多没有这样的能力，尤其是高敏感孩子，所以就会更痛苦，最后只能用身体反应和行为来表达自己的感受。有些孩子可能只懂得用闹别扭的方式表达他的不愉快或不舒服，所以身为大人更有必要主动去察觉、支持这样的孩子。请认真回答以下问题，如果描述符合或者基本符合你孩子的情况，请记录“是”，如果不完全符合或者不符合，请记录“否”。1. 容易受到惊吓； 2. 经常抱怨衣服刺痒，袜子接头或者衣服商标扎人； 3. 不是很喜欢太大的惊喜； 4. 对TA而言，温柔的指正比严厉的惩罚更有用； 5. 很体谅父母的心情； 6. 会使用比自己年龄成熟的词语； 7. 会注意到那些细微的、不易察觉的气味； 8. 具有幽默感； 9. 直觉很敏锐； 10. 如果白天太兴奋，晚上就很难入睡； 11. 遇到重大变化后很难适应； 12. 爱问问题； 13. 衣服如果湿了或者进了沙子，就想换衣服； 14. 是完美主义者； 15. 会注意到他人的痛苦； 16. 喜欢安静地玩耍； 17. 会问具有深度、思想激进的问题； 18. 对疼痛非常敏感； 19. 对嘈杂的环境会感到烦躁； 20. 关注细节（注意物品位置的变动，懂得察言观色）； 21. 做事比较谨慎； 22. 只有在熟人面前才能顺畅地表达； 如果以上描述中有13条以上你记录了“是”，那么你的孩子就有很大可能是高敏感孩子；如果你只记录了一两项“是”，但是在这一两个项目上孩子敏感度极高，那么TA也有可能是高敏感孩子。
根据艾伦博士的说法，高敏感族和高敏感孩子基本发生率为15%-20%。如果一个班级有三十名学生的话，其中有五六人就可能是高敏感孩子，其实不算少数。但我们身处的社会通常会以其他八成的多数人为主，所以对高敏感的人来说，往往不容易适应，也会过得很辛苦。虽然五个人中就有一个人的比例并不小，但可惜社会对高敏感族的理解度还很低。如果妈妈本身也是高敏感族，或许比较容易察觉“啊，这孩子好像也是高敏感型”；但若妈妈不是高敏感族，自然很难理解为什么自己的孩子会有这种反应，甚至有可能认为自己的孩子“很难养”“很难搞”“很任性”。不仅如此，许多高敏感孩子甚至会敏感地感应到周遭人的情绪，反而自责自己没能回应妈妈的期待，导致内心更加痛苦。例如我看到过很多被大家称赞“你是个好孩子”的小孩，在长期压抑自己情绪的情况下身心失衡，结果身体出问题，逃避上学，甚至出现“自己不再是自己”的意识解离症状。为了避免孩子将天生高敏感的特质当作坏事而烦恼，一定要多注意孩子们的成长环境。若能对高敏感孩子有进一步的理解， 明白什么样的环境适合他们，如何对他们表达情感，不仅能减少高敏感孩子的痛苦，也能将高敏感孩子原有的敏感特质培养成对人生有益的优点。家长和教师要对高敏感孩子能多些理解，不要把拥有敏锐感觉的孩子视为“敏感得让人困扰”的麻烦存在，而要将其视为“因为心思细腻才值得依靠”的重要存在。
若能在孩子还小时，就以适当的态度面对他们的高敏感，自然能避免孩子因此产生负面情绪，毕竟孩子天生就比成人细腻，让这个特质变成优点还是缺点，完全看孩子的成长过程。艾伦博士说过：“与其长大成人后再去抚平过去的伤痛，不如在孩子还小的时就想办法预防问题发生，这样做势必简单许多。”所以大人们有必要尽早察觉，并接受这种特质是“孩子的特色”。1. 建立安心的关系，让孩子敢在不喜欢时说不喜欢，吐露真心话。 2. 尊重孩子的感觉、思考、心情，不强迫孩子接受父母的价值观或期待。 3. 别将焦虑与恐惧传染给孩子，别让孩子承受父母心情不佳的责任。 4. 不否定孩子的人格，更不主观认定他是什么个性。 5. 不能有条件地爱孩子、称赞孩子、控制孩子。 6. 尊重孩子的特色，别拿孩子与其他兄弟姐妹比较。 7. 让孩子明白高敏感的好处与优点。 8. 责骂孩子前要先定下规则，并在孩子违反规则时先听他的理由。 9. 教导孩子负面情绪并非不可取，同样是很重要的情绪。 10. 提醒自己不能过度保护或过度干涉孩子。 11. 避免孩子太过依赖亲子关系，让孩子多接触各式各样的人。 12. 因孩子的问题遭遇瓶颈时，先检视自己和父母的关系。 13. 细心观察孩子是否有解离症状或压抑情绪的情形。我始终认为不该将高敏感特质看成负面因素，应该把它看成“敏感力”“心思细腻”之类的正向能力。高敏感孩子确实容易对芝麻小事在意，导致神经紧绷而感到压力，最后甚至会让身心失衡。但他们也确实因为这种心思细腻的特质而显得特别细心，对他人拥有较强的同理心，这也是高敏感孩子和高敏感族的一大优点。事实上，有很多人因为活用这种丰富纤细的敏锐度，在社会上有活跃的表现，处处显示只要好好发展这项特质，就能将它变成人生的一大优点。究竟应该将天生比他人敏感的特质看成正向能力并且乐在其中，还是把它当作导致生活痛苦的元凶而苦恼不已，成长环境绝对有着莫大的影响力，由衷希望正在与高敏感孩子对抗、奋战的父母和老师们，换一种眼光看待这样的孩子，从而减缓孩子心灵的痛苦。
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