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春困夏乏秋倦冬眠！眼睛一闭一睁，一年就过去了嚎~~~ 有多少小伙伴跟小编一样，一年四季都属于睡不饱状态的？ 举手示意下！ 其实呢，你们不举手我也知道结果！ 因为《2016中国睡眠指数报告》中的数据已经说明一切。 小编看完后，整个人都不好了…… 大家找到自己所在行业的睡眠时长了么？ 是否拖后腿了呢？反正我是拖了…… 小编所处的'媒体'行业，已经是统计中睡眠时长最短的，但'杯具'的是我连'7.5小时'的平均数都未达到。 唉，拖行业后腿都拖到大腿根部了…… 不过这属于正常现象，媒体行业属于典型的脑力活工作，往往夜间时候思维最为活跃。 而且为了抢占第一手资讯，经常需要挑灯夜战，自然而然养成了晚睡早起的习惯…… （多希望老板能看见，然后给我们加工资啊……） 言归正传，从这份报告可以看出，大部分行业人员的睡眠时长趋近于8小时，达到理论值的健康线水平。 总体睡眠指数得到69分，与去年相比提升了2.3分，但睡眠质量仍未达到优质阶段。 究其原因，主要是由于现代人的夜生活丰富造成的。 正是这些黑夜中的'诱惑'，让很多人'长夜漫漫，无心睡眠'。 但睡眠不足会带来很多不良后果，如没精打采、记忆力下降、黑眼圈、长痘痘、皮肤粗糙等等。 更重要的是会影响人体代谢的正常进行，降低人体免疫功能，时间一长，各种病症就找上来了。 所以，晚睡的人们，透支的不仅是睡眠，更是自己的健康与生命。 为了让大家拥有更好的睡眠，小编特意搜罗了一些提升睡眠质量的方法。 不管你信不信，我反正是信了…… 01按时作息，培养自身睡眠惯性及生物钟，对保证睡眠质量最有益。 02睡前喝杯加糖的热牛奶，有助于快速入睡。 03可尝试“深呼吸入眠法”：闭上眼睛，吸气7秒，憋气8秒，吐气10秒，反复三组。 04可聆听一些平淡而有节律的音乐。如滴水声、春雨声或催眠系奏乐。 05泡个脚，按摩下脚部神经，或者淋浴一下，有助于放松身心，加快入眠。 06可吃点苹果、香蕉、橙等带芳香类的水果，对神经可起到一定的镇定作用。 07睡前散散步，活动下筋骨，放松下精神，可以睡得更安稳。 08睡觉时，枕头不要过高，床板软硬要适宜，以免造成落枕、腰痛等问题。 09睡姿以右侧卧为佳，（左侧卧易压迫心脏），有利于肠胃消化与排空。 10不要蒙头睡觉，以免呼吸不畅，注意房间的空气流通。 健客网专稿，转载请注明健客网。 |
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