睡眠不好如何调理？很实用的小建议

夜越来越深了，精神却越来越好，辗转反侧，到了天亮，一张熬过夜的憔悴的脸摆了出来，苦撑着去上了班到了晚上才能睡个好觉，一个月来上那么三五次，即便是铁人，也撑不住的。失眠的原因是多种多样的，失眠的结果却几乎都是一样的。

睡眠不好实在是难受！如何调理？这里为大家做了几点小小的建议，不妨尝试一下。

一、从晚餐上入手

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

二、睡前1小时开始放空自己

你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

三、最佳睡眠空间

有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

四、舒适的睡姿

仰卧是最常见的，但很多人会不自觉的把手放于胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

起床之前还是有一些讲究的：

（1）起床是迎接新的一天的开始，从心态上要以崭新的 面貌迎接新的一天。

（2）一般早晨头脑清醒，是对学习、生活、工作产生新感 觉、新发现的最佳时期。不要匆忙起床，更不要起床后马上进 入快的生活节奏。

此外可以坚持做以下简单易行的保健方法：

• 搓搓脸可以预防感冒，减少面部皱纹;转转眼睛可以提高视神经的灵活性;

• 叩叩齿提高牙齿抗病功能;

• 挺挺腹增强消化吸收能力;

• 提提肛预防脱肛与痔疮;

• 梳梳头能醒脑爽神;

• 鸣天鼓强听力、治耳鸣;

• 猫猫腰治疗腰酸背痛。

• 睡眠这段时间必将占领我们人生三分之一以上的时间，真的很重要，感受并享受这段美妙的时光，这也是很多人保持活力的秘诀。

①更年期综合症：失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、心神不安；

②月经不调：闭经、绝经、停经、量少、周期紊乱，痛经；

③过早衰老：面部色斑、脱发、皮肤松弛、皱纹、气色差；

④贫血、畏寒肢冷、手脚冰凉、疲乏无力、头晕目眩；

⑤妇科疾病：乳房胀痛、卵巢囊肿、子宫肌瘤、阴道干涩、炎症反复等。

⑥骨科疾病：颈肩腰腿关节疼痛

⑦久咳难愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不爱吃饭