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最近有读者发私信问我，说自己做事老是容易分心怎么办？ 他曾试过断网，关手机，做计划。但是依然做着做着就想干点别的。 最可怕的是，这个还遗传，女儿也这样，怎么办！！ 我说别提遗传，是现在社会越来越复杂了。 以前每天去种地，回家就吃饭睡觉，空闲时间顶多就凑在一起打牌吹牛。 在看看现在，有多少东西在诱惑你，吸引抓住你的注意力。 出门有广告，随手有手机，网上有视频，电脑有游戏。 我们更多的就是想沉溺其中，玩都玩不过来，哪里还有什么专注力。 如果你觉得是遗传，那更麻烦遗传不能改变，你女儿以后怎么办？ 不能这样想，注意力是可以训练的，未来我们的注意力可能就是碎片化的，因为及时反馈越来越简单。 在开始写信，一个月一次，后来有电话一天一次，现在有微信1分钟几次。 做事容易分心大家都差不多，普通人日常工作不要那么专注这个是事实。 大部分日常工作都流程，每天按部就班，不需要耗费太多注意力资源就可以完成。 现在人最怕的不是上厕所没纸，而是怕手机没电。 人不是容易分心，而是没有什么能抓住你注意力的东西。 玩游戏的时候可以聚精会神玩一天，也没听谁说自己注意力不集中，所以根本问题不是注意力不集中，而是我们日常不需要集中。 当不集中的后果很多的时候，你一点会集中的。 老板跟你讲话的时候，开车走坏路的时候，玩牌赌博的时候，一个比一个专注，不是我们不集中，就是不需要。 那你要说我想提高注意力，注意力是一个习惯问题，需要时间去培养。 你不能说今天我试试能不能专注，结果一天下来分心了几次，就说：唉，我就是容易分心啊！ 这个就是皮话，如果几天就训练出来，这个能力也没什么价值。 真想改变一定要有足够的耐心，慢慢养成专注的状态。 不能说我今天想专注就马上可以专注，没有这种事。 就好像一个人想戒烟，开始那段时间最熬人，时间久了才真正能戒掉。 我们再来说，怎么提高注意力？ 1、 就想上面说的，你不能只说要提高注意力，首先要找需要注意力才能做的事。 而且做这件事，你就不能在做其他事了。 比如你去跑步，上面都不带，然后跑5公里试试，最开始的时候不是要马上有注意力集中，而是要习惯一个人无聊的状态。 平时一觉得无聊马上就想做点什么，来解决自己无聊，这样久了就自然分心想马上得到反馈。 我们只能回过头适应无聊的状态，早上晚上都可以，去远一点的公园什么都不要带，慢慢适应只做一件事的状态。 接受自己无聊的状态，而不急着把它抹杀。 2、 每次不要同时做很多事，而是习惯一个一个做，随时切换随时专注。 这个在孩童身上很明显，他们随时可以拿起玩具专注的开始玩，一旦发现新的玩具就马上抛弃之前的玩具。 我们不能像孩子那样迅速切换，但是我们可以学习随时专注的养成。 如果你同时做好几件事，在切换的过程中，我们从上一件事，到下一件事之间是有注意力残留的。 就好像你正在做事突然有人找你提问，你回答之后，在回去做自己的事不能一下子找回开始的状态。 3、 少做及时反馈的事，现在的东西都是想吸引你的注意力。 游戏及时反馈，短视频15秒就有高潮，做什么事都想马上有结果。 这样会吧注意力的能力严重压缩，当我们习惯了及时获取的方式满足，像读一个故事，看完一本书才能知道结果，这样的方式更加难以接受。 培养延迟满足的习惯，去做那些需要铺垫的事，而不是马上获得的。 4、 对环境和内部目标的追求。 人在自己家，或者比较吵的环境很难专注，因为有太多随机的事影响。 如果你感觉在家不能集中，可以去书店，去有些不那么吵的地方。 人容易受环境影响，同样也会被环境影响。 你去书店会不自觉的压低声音，大家都安静的时候，你也会跟着安静下来。 自己的目标，给大家一点目标，比如一天少玩1小时手机，多看一小时书或者健身。 5、 不能只提要求，要有必要的机制。 不能只说我今天要少玩手机，要加2个角度，一个是玩的话有哪些惩罚，二是就为了自己不玩做了那些准备。 把手机锁起来，然后拿公交卡出门，如果没有做到就扫一个星期房子。 监督人你媳妇，要求要有监督机制和惩罚机制。 就好像上班，谁真正想上班，那不是没办法，这个没办法必须去就是机制。 最后我想说，注意分散在未来会越来越严重，就是因为严重所以专注力才是竞争力。 习惯性认真，死磕自己的人才是未来的赢家。 你说对不。 ...............END...............
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