专注力弱，难以集中目标，该如何有效提升你做事的专注力？

做任何事情，都需要有强大的专注力。

然而，由于现在信息接收的便捷性和多样性，导致我们很多人的注意力，都用来忙于处理和筛选各种纷繁复杂的信息，从而形成了一种只能“短时注意”的习惯。

这种习惯带来的结果就是，对于某些需要我们投入大量注意力才能做好的事情，诸如阅读、写作、健身、完成工作等，都没办法让自己的专注力长时间集中在其上面。

一个人，想要做到专注某一件事情上，都需要强大的自制力，让自己将所有分散的精力集中到一个地方上。

只有专注力越强，我们学到的东西才会越多。如果一个人的注意力过于分散，他就很难把获取到的信息输入大脑里面。

既然专注力对我们完成工作和提升学习效率有重大的影响，那如何通过对专注力的培养，从而让自己的自控力得到增强呢？

以下这些建议，你可以找到适合自己的方式，然后尝试运用出来。

学会掌控自己的时间

懂得给自己的时间进行合理分配，是时间管理的第一步，也是培养专注力的前提。

一般来说，时间管理分为两步：

1，做一个行动计划表，明确目标；

2，设立提醒机制，督促自己；

你首先对自己要做一些什么事，有一个清晰的安排，将其做成时间表。

然后再设置提醒机制，一旦到了处理某项任务的时间，就立马投身到那件事上。在工作的过程当中，最好排除所有不必要的干扰，直到完成限定时间。

这个做法，需要一个“适应期”。

刚开始的时候，你可以安排自己做一件十五分钟就能够完成事情，以此培养自己的“十五分钟专注力”。

那么在一天之内，你就可以设立多个“十五分钟项目”。这样就能够利用零散的时间去安排行动，把自己的注意力都投入到这十五分钟里面。

初见成效之后，才慢慢提高自己的“专注力时间”。

如果你能够一直坚持下去，大脑对于专注力的适应和投入，自然就可以得到提升了。

先做一些重要的事情

你有一个报告，需要明天提交，而今天你有一整天的时间，你通常会什么时候去做呢？

大多数人，由于觉得自己的“可控时间”比较充足，所以很多事情往往会被他们押后到最后一刻才开始行动。

但在最后一刻，我们为什么就愿意行动呢？有两个原因：

1，事情在那个时刻变得非常紧急；

2，事情没完成会有明显的惩罚机制；

这两个原因，就是大多数时候让我们提起劲来去做事的驱动因素。

因为事情很紧急而重要，不做完就会给自己带来某些严重的后果，于是我们在那一刻的驱动力就变得很强烈了。

很多我们设定的目标，在当下看来，尽管重要，但似乎并不是那么紧急；即便不去做，好像也没有特别明显的惩罚机制。

自然而然地，我们大脑就会“轻视”那个目标，选择懈怠的方式去对待它了。

所以，一定要给自己制定一些规则，如果没有完成今天最重要的那个任务，就不可以玩手机、打游戏。

这样做的好处就是，可以给自己的工作任务进行一个级别划分，从而形成“重要事物时间”的习惯。

在这个“重要事务时间”的驱动下，把重要的事情做完，我们就要有一个奖赏反馈，就是可以用一整天去玩手机、打游戏，甚至逛街和看电影了。

杜绝剥你夺注意力的所有干扰

在我们工作的时候，如果周围存在着某些干扰因素，我们是很难集中注意力的。

例如我在写作的时候，有时会播放音乐轻松一下。

但后来我发现，我的思路之所以一直不顺畅，就是因为我被音乐的旋律影响到，从而导致大脑不自觉地跟着音乐的节奏“律动”起来。

为了解决这个问题，又不至于听不到音乐，我就把音乐的播放音量降低，就是既让房间不至于安静得死寂，而不会“喧宾夺主”地影响到我大脑的注意力。

这个方法，大大提升我的写作效率。

所以，在你开始工作的时候，一定要杜绝那些对你造成干扰的因素出现。

现在很多手机都有“使用时间”的设置，给自己设定一个十五分钟的“重要事物时间”，在这十五分钟内，电话除了接打电话之外，其他功能都用不了。

排除所有干扰之后，你集中精神所花费的时间，自然就少很多。

开始工作前要梳理头绪

有没有发现，一下子让我们着手去做一件事，我们是不是有种没有做好准备的感觉呢？

于是我们总是先看一轮手机，玩几盘游戏，或者做一些有的没的的事情，最终才宣布自己进入“工作状态”。

为什么会这样？

就是因为我们的思绪还处于一个分散的状态，就是俗称的“心散”。而我们之所以先要做一些其他有的没的的事情，就是“行动前的热身运动”。

这是一种让思绪从心散状态到工作状态的过渡性行为。有了这个行为之后，我们才会觉得：嗯，好了，玩够了，满足自己了，开始工作吧！

一下子让大脑从一个状态变成另一个状态，在心理上是很难接受的，所以要有一个缓冲的时期。而你在开始工作之前所做的所有“有的没的”的事情，都是在缓冲你杂乱的思绪。

那有没有办法缩短这个“缓冲时期”呢？有的，就是通过仪式感取代那些没有任何意义的事情。

这种开始工作前的“仪式感”，可以分为三类：

1，通过冥想调整自己的思绪，冥想完成后，马上让自己进入工作状态；

2，做一些象征性的事情，如收拾书桌，整理文件等，整理完毕就着手工作；

3，给自己设定一个缓冲时限，如十五分钟，在时限内做完想做的事就开始工作；

这三类事情，都能够成为我们正式开始工作前的过渡行为。

把这些事变成一种提醒自己要工作的仪式感，让自己有一种即将要开始工作的心理准备，以此调整自己的状态。

这样就能够更快投入专注力到工作上面了。

明确自己的行动目标

当你开始行动的时候，你对于手头上的事情，有没有一个想要到达的“终点”呢？

例如你看书，你行动的结果，不是为了看完这本书，而是为了从这本书的内容里面真正学到东西。

为什么很多人都无法集中注意力去做一件事？因为他们都是靠“本能习惯”去做，而没有自己的思考。

什么意思呢？

就好像我们每天的刷牙，我们需要思考怎么刷，什么时候刷吗？

并不会！因为在我们的大脑里，已经形成了一种固定化的习惯，靠我们的本能就已经完成这件事。

所以很多人一边刷牙，一边玩手机，一边想其他事情，可以一心二用，正是这个原因。我们就算不集中注意力，也能够完成这件事，这就是“本能习惯”的作用。

问题是，阅读或者工作，是一件需要集中注意力去思考，才能够有所得的事情。

如果你把一本书从头翻到尾就当自己已经学完知识，那么这样的做事效率，只会浪费自己的时间。

所以，在你开始做事之前，一定要明确自己做这件事，到底是想要达到什么目的，以此启动自己大脑的运转。

当大脑一运转，自然就会投入注意力在事情上面了。你可以尝试一下，靠“本能习惯”去玩俄罗斯方块，你能玩好吗？

但当你去思考每一块方块怎么摆放，启动大脑思考时，你是不是整个人都投入到游戏里面呢？

如果有什么建议帮助自己思考的话，可以给自己设定一些问题。如：

1，通过这十五分钟阅读到的内容，我从中学到了什么知识？

2，手头上这项工作，我需要做到什么样子才算是“完美”？

3，我需要如何调整做法，用更好的方案去完成这个项目？

带着目标或者问题去行动，启动你的思考，你才有可能投入注意力，把事情做好做完。

做完一件事才再去做另外一件事

在做事的过程当中，我们很容易因为碰到困难的地方，从而把注意力转投到其他更容易的事情上面。

这种不断迁移注意力的行为，就是导致我们注意力分散的元凶。

因为当我们重新再从这件事情当中，回到原先的事情时，会耗费我们更多的精力。除了你原先做的事情，是你非常喜欢的，这样重新投入注意力压根不是难事。

否则，你还没有写完手头上的工作报告，中途你就跑去玩游戏，那么再让你继续去写报告时，你就会显得很吃力了，大脑因此产生抗拒感。

所以，给自己制订一项计划，设定好在某个时间去做，完成之后，才再去做另外的事情。在还没有完成的情况下，不要去碰其他不相干的事情。

这就是培养专注力的习惯。如果你真的对手头上的工作感到心烦意乱时，暂停一下，放松一下自己，做一些能够立刻完成的事情，如原地走几步，喝喝水，闭目冥想一下，或者看看窗外的风景等等。

千万不要在当前事情还没有完成的情况下，就转去开始做另一件事情。这对于培养我们的专注力，只会有害而无益。

没有专注力，你的脑袋再聪明，也很难做好某件事情。

因此，学会自我控制，提升自己的专注力，你才能够朝着一个积极的方向，不断行进下去。