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动态拉伸通常指的是运动者将身体用力做一些幅度较大的动作，达到拉伸肌肉的目的，比如高频踏步，波比跳，开合跳等动作，很多人也叫做热身运动，动态拉伸的目的也是为了让身体中的每个关节和肌肉在短时间内，适应剧烈的运动，让整个身体中的肌肉提高一定的灵活性。适用于练前。 静态拉伸一般指的是运动者将运动关节的运动到最大限度的位置，而且将这个姿势要保持15-30秒钟的时间，感觉肌肉有牵拉或者略感不适时就可以保持住，比如压腿，压腰等动作就属于静态拉伸，适用于练中和练后。 弹振式拉伸：利用反弹运动让身体从起始姿势移动至拉伸姿势。专业运动员和高水平举重运动员一般选用这种方式拉伸。初学者在掌握全部拉伸技巧前，应该避免此类拉伸方式，初次尝试弹振式拉伸时，必须在监督下进行。 PNF拉伸就是在传统拉伸过程中，增加一个目标肌群主动对抗发力的阶段，然后继续做传统静态拉伸。 |
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