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白领坐着上班8小时，学生党坐着学习一天课，老人坐着慵懒大半天，天气转凉不想动显然更常见。 研究表明，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。 久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。 不谈久坐的其他危害，简单一问：久坐一天，你的腰还好吗？ 久坐是造成现代人颈肩腰背过度劳累最主要的原因之一。 据统计，高达80%的人一生中曾患过腰痛，发病率仅次于感冒，排名第二。 而腰椎间盘突出，则是引发腰腿痛的重要原因之一。 腰椎的重要性： 1.支撑：本品具有支撑人体上半身重量的功能，体重超标者，易缩短本品使用寿命。 2.保护：本品内有大量血管、神经穿梭其间。保持本品的良好结构是避免血管神经受损的前提。 3.运动：本品有很多关节，可以保证人体弯腰、后伸功能。但旋转不是本品强项，使用时需尽量避免。 4.造血：本品椎体部分有造血功能。 腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康，消除坐骨痛呢？ 注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！ 韭菜籽，方法很简单，就是知道的人不多。 用法： 1、把韭菜子加入白醋一起放进锅里炒，然后盛出来并烘干或者晒干； 2、把晒干的韭菜籽磨成粉末； 3、每次腰酸痛的时候都可以把韭菜籽粉末用黄酒送服，1天2次，对腰痛有很好的作用。 保守 颈腰痛，中医的理论是肝肾双虚，肝主筋因为肝虚不养筋，加上长期风寒湿邪入侵，营养不均衡，劳累、年老体衰等，造成了筋骨之疾。 现在保守方法很多 ——“膏贴”属于“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年传承中具有重要地位。目前使用者最多的，就是传统膏贴。 它主要是通过药物透皮吸收进入体循环来发挥作用，借体表对药物的吸收和经络的通路，作用于颈椎疼痛、腰椎疼痛，膝关节肿胀、积液、疼痛。发挥活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能，能够排毒、活化细胞，排出体内多余水分及废物作用，可以消除肌肉疲劳、促进循环的作用，由内而外消灭颈椎病、膝关节炎，腰突等关节问题！ 红花木瓜茶 做法：取红花3克，木瓜、桑寄生各15克，水煎20分钟（或开水浸泡20分钟），连服15~30日。 功效：木瓜味酸性温，可以利筋骨、祛湿热，红花活血化瘀，桑寄生补肝肾、祛风湿，三者合用既能 祛风除湿，又能舒筋止痛，对于腰背劳损疼痛、肩周炎等有很好的疗效。 注意：个别人服用桑寄生可能导致肝功能异常，如果有药物过敏、肝病或肝肾功能不全者，慎用！ 下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。 1、五点支撑法拱桥 去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。 2、小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。 3、仰卧交替抬腿 动作描述： 仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。 保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。 动作要点： 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。 动作特点： 仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。 最后，腰椎突出护理时需要注意： 1、病室环境清静、整洁、舒适、空气清新。 2、饮食以清淡、素食、易消化为主，多食蔬菜水果等。忌油腻、辛辣刺激之品。 3、帮助病人消除焦虑、恐惧等情绪，使其心情舒畅配合治疗和护理。 4、注意保暖，天气变化则及时增减衣被，避免受凉。 5、寒冷阴雨天慎外出，保持居室温暖干爽. 注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！ 要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。 注意，部分内容来源于网络 |
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