|
女丹功属周天派功法 功法效果：生气养血，宜通积滞，行气活血，秀发润肤等。 练功方法：取坐式（以自然盘、单盘、双盘为主；周天运行初期，可用跨鹤式）。平心定意，凝神膻中，右掌叠于左掌上，掌心向下，拇指相对，置腹前，呼吸逐渐由自然至深长细匀，垂帘内视，意念先凝神于印堂穴，再下沉至膻中穴向内1.5寸的区域。如此每36息后静养片刻，反复3～5次；然后摩手、浴面即可收功。练习20天（一日3次）后，即可转练；摩揉双乳，气状中黄。吸气并提手分捧两乳，先意守膻中，再下沉至黄庭（心下脐上之正中），轻揉双乳，呼吸自然，左右各揉36次，然后凝神片刻，意念配合内视沿两助下缘往后至夹脊，上行过玉枕泥丸，至印堂穴相交，又分沿两侧太阳穴循耳后降至缺盆，再下注于两乳，各旋转1周后，交于膻中，送入黄庭，静养片刻，再吸气捧乳揉搓36次。以上反复3次即可收功。练习60天可转练；日月合壁，以阳提阴，先凝神黄庭，片刻之后，下移过脐至丹田（脐下1.5寸），使神气相合。至腹内气机发动，腹气欲冲之时，以目光，意念照察之，重吸气而呼气不用意，引暖气贯椎骨入泥丸达明堂，再重呼气，搭鹊桥，过重楼，降膻中至丹田，如此3～5次，即转入静养。 调气法：两足分开等肩宽，膝微曲，两手掌心向下分按于胯侧，指尖朝前，含胸拔背，沉肩坠肘，意想天河水自百会贯下，如此5～10分钟，然后两手翻掌掌心向上，边吸气边上捧至膻中穴，再转掌背相对，指尖向上，向两侧分开，腹内收，再两手掌内旋，掌心向下，指尖相对，陈呼气下按至丹田，接着两掌于腹前划圆3次，意导气转。如此10～15次，改为三圆式站桩，静养10分钟收功。 辅助功：织布法，空静织：姿势选坡卧式，身体放松，自然呼吸。心内空静，惟觉膻中、涌泉之间似有一金梭运转，穿织往来，转运度数初则缓慢，渐至加快，时间2～3分钟。动织法：取坐式，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足尖部作推动姿势，同时躯体前俯，并配合呼气，推尽后迟回，此时手掌向里，配合吸气，如此往返30次。和带脉法：自然盘坐，两手分放两膝上，前后左右旋转，并带动脊柱活动，自左→前→后呼气，自右→后→左吸气，反方向呼吸亦然，各16次。 |
|
|
