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先于禅座上，端身正坐，身心放松，面孔保持一丝微笑，头部正直，后颈微靠衣领，
背部自然平直，不须刻意作力。 双眼自然下垂，眼睁一线。因为眼若全开，容易有妄想；眼若全闭则容易生昏沉，甚至易出现幻觉的境界。若无妄想，又无昏沉、幻觉等毛病，则眼睛可开可闭，均无妨碍。 微收下颚，口不可张开，舌尖微抵上颚。 双手手掌重叠，结金刚定印，即左掌在下，右掌在上，两手拇指尖端，微微相接，双臂自然下垂，置于大腿上靠近腹部处。 盘坐： 双跏趺：即是双盘，两腿互相交叠，若是左脚在上，右脚在下，称为降魔坐。反之则称之为吉祥坐。双跏趺为最好之坐姿，全身重心落于中间，最安稳持久，修定较容易成就。 单跏趺：若双跏趺有困难者可选择单跏趺，即是单盘，女左脚在上或男右脚在上均可，两脚互相调适，又称为金刚坐。 如意坐：双盘或单盘有困难者，可选择如意坐，即是一般所谓的散盘，是将两小腿互相交叉而坐。但我必须说明我相信也没有佛家人说明，男还是右脚在内，女则反。 端坐：双腿自然坐，互不交叠，一般男右脚在内，左脚在外，女则反，适应阴阳互感定理。端坐在静坐中也很有用，对初学者来说很方便简单。 下坐要点： 下坐时不可太快，先需慢慢摇动两肩，然后徐徐将腿放下，免伤筋骨。. 将两手搓一搓，顺序按摩头→脸→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝盖→脚踝，头跟著下去，口微微张开，缓缓吐出一口气，如是反覆三次。 把盖腿布折好后，即可起坐走动。走动时，先慢后快，可使集气散发，以免滞留体内，发生气结、肚胀等毛病。 初学静坐时，难免双腿会酸、麻、疼、涨，须忍耐练习。可先由十分钟练起，纯熟后，慢慢增至一刻，乃至二十分、三十分或一个钟头，随自己的状况而定。不可骤然勉强忍耐太久，否则会伤筋骨，如果觉得非常酸痛难忍，可用小垫子，将臀部垫高三至四寸。练熟后，即可抽去，不用为宜。如果腿子太硬，很难跏趺时，可礼佛忏悔，软化筋骨。 盘坐希望大家多看道家盘坐方式，对内脏有极大的好处。虽然身空虚伪，但我们毕竟还是初学，还是懂中医的为好，道法虽然在我们眼里是有为法，但道法有七成以上与中医、天人合一有直接联系。 |
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