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冬至，正所谓天时人事日相催，冬至阳生春又来。转眼间就到了冬至，再往后就是小寒、大寒，一年中最冷的日子了，要如何健康和顺利的度过这数九寒天呢？ 从年初到年尾，跟随二十四个节气的轮转，程凯老师帮您规划了一整年的养生计划，实时为您及您家人的健康保驾护航。 冬至是补阳的最佳时机冬至是冬天的一个转折点，从这一天开始天变得一天比一天长，而冬天也进入了一年当中最寒冷的时候，数九寒天就是从这一天开始的，冬至这个“至”,一方面强调”冬至为阴寒之极”，一方面也暗示”物极必反”, 此时呢，阴寒之下，天地物候呈现阳气来复的状态, 人体深藏于内的阳气也开始由下由里向上向外升发，所以冬至又叫”一阳生”——这是人与大自然千万年来磨合出来的默契。 温养阳气，艾灸神阙，关元，身柱冬至阴阳二气相互转化，人体的阳气也开始萌动升发，生命活动开始由衰转盛，由静转动，在自然界阴阳交接的时刻也是激发机体阳气上升的最佳时机，我们可以通过艾灸神阙、关元、身柱激发机体的阳气。 神阙为任脉上的穴位，位于肚脐正中。肚脐又有“命蒂”之称，是胎儿从母体吸收营养的途径，向内连着人体的真气真阳，又有冲脉，任脉，带脉通过，联系五脏六腑，具有较好的养阳益气，调整脏腑的功效。 关元穴为任脉上的穴位，位于肚脐下3寸，是人体重要的“玄关”。关元还是一个交会穴，人体当中有肝、心、脾、肺、肾五脏，其中肝、脾、肾对应三条经脉，叫做足三阴经，足三阴经循行在人体下肢的内侧。这三条经脉在向上行走的过程中在关元穴处与任脉交会在一起。 身柱穴为督脉上的穴位，在第3胸椎棘突下凹陷中。督脉具有统率全身阳经的作用，又称为“阳脉之海”，通过艾灸身柱有利于激发督脉阳气，以达到促进阳气升发的作用。 为什么要强调艾灸这些穴位，而不选择其它方法呢？艾灸是利用燃烧着的艾绒产生的热刺激和艾叶的温经止痛作用以达到温壮元阳，激发经气的作用。冬至阳气萌动升发，艾灸不仅有助于机体阳气萌发与自然阴阳变化相适应，艾灸还可以提高机体免疫力、抗病力，抵御外界气温的剧烈变化，防止慢性病的复发和加重。 具体如何操作呢？ 施灸时，可以隔着姜片施艾灸疗法，因为生姜性温，味辛，可以辅助艾灸达到温经散寒，通经活络的作用。可以先灸神阙与关元，再灸命门与身柱。具体操作时，取生姜一块，沿生姜纤维纵向切取，切成厚0.2～0.3厘米厚的姜片，中间用三棱针穿刺数孔，将大或中等艾炷放在准备好的姜片上，点燃艾柱。如果患者有局部灼痛感，略略提起姜片，或更换艾炷再灸。一般每次灸6～9壮，以皮肤局部潮红不起疱为度。 对于冬季高发的呼吸系统疾病、心脑血管疾病有什么健康建议呢？ 冬季很容易出现心脑血管疾病，因为寒主收引，末梢循环会比较差，所以在这样一个特殊的时间段里需特别注意以下几个部位的保暖：1四肢、2枕下、3肾俞。 夜晚睡觉之前可以泡泡脚，因为泡脚能刺激足部的血管，促进下肢血液循环，缓解疲劳感。按照中医理论，泡脚还能够刺激下肢足部的经络穴位，促进经络气血的运行，调节全身脏腑组织的功能。下面教大家程氏泡脚法。
足六条经的循行经过下肢，足三阳经脉循行在下肢的前、外、后侧，足三阴经循行在下肢的内侧。在泡脚的时候将小腿浸泡进去的话，就会同时对足部六条经脉的气血运行进行刺激，同时调理足三阴、三阳经的功能，进而可以对人体的功能状态进行比较全面的调理。 第二步：桶底平铺一层鹅卵石 在泡脚的时候，可以在桶底平铺一层鹅卵石，稍用力的在石头上面活动脚。由于鹅卵石不是一个平面，而是有很多突起，这就相当于我们在泡脚的同时还在做足底按摩，能够对整个足底的穴位都进行按摩刺激，从而加强泡脚的保健功效。 第三步 水中撒上中药 单用热水泡脚，只具有热水的热效应刺激。如果在泡脚的时候，加入部分中药，那就真正可以称得上是中医外治法的一种了。下面给大家推荐几种活血通络的中药。 艾叶：最好选用鲜艾叶，气味比较浓，药力比较强，内服可散寒止痛，外用可以祛湿止痒。 红花：具有活血通经、散瘀止痛的作用，加入泡脚水中能起到温经通脉、活血化瘀的功效。 泡脚的汤水中加入艾叶和红花，不仅让泡脚水看起来红绿相间，爽心悦目，还能刺激经脉气血循行，扩张下肢的血管，加速血液流通，增强保健功效。 针对不同的体质情况可以选择不同的泡脚药物，加入红花和艾叶主要是针对肢端发凉、发冷等末梢循环障碍的人群。 医师介绍程凯 北京中医药大学教授，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京健康科普专家 出诊地点：北京大诚中医针灸医院-程氏针灸非遗基地（医保定点） 北京中医药大学第三附属医院五棵松门诊部（医保定点） |
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