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每个人都有开心和悲伤的时候。而抑郁，则是人们常见的情绪困扰。 我们之所以会产生抑郁的情绪，源于我们认为自己无力应对外界压力，这样一种无力感，从而导致我们会产生厌恶、痛苦、羞愧和自卑等情绪。 这种低落的情绪反应，一般来说是非常正常的，只是偶尔出现，历时很短，只要睡个好觉，做些快乐的事情，抑郁的症状就会消失。 但是，如果你经常地、迅速地、动不动地就陷入抑郁的状态而不能自拔，而且长时间持续下去，影响到自己无法正常生活，那么说不定你已经患上抑郁症了。 根据心理学的研究，人的一生，有三个阶段比较容易得抑郁症，即青春期的后段，中年及退休后，老年人也较容易出现抑郁症。 抑郁的类型分为两种： 1，由于精神上的打击，而出现的过度情绪反应； 2，没有特别原因的情况下，突然就心情陷入低落； 世界卫生组织统计，全世界大概有百分之三的人口患有抑郁症。 以下这些症状，如果你持续两个星期以上表现出五个或者以上的症状，你就需要对你的心理状况加以注意了：
当然，大多数人都只是轻微地感到抑郁，还远远达不到抑郁症的严重程度。 但如果你多多少少有这些症状，就需要引起重视了。学会调整心态和改变现有的生活方式，以防止抑郁变得更加严重。 为什么你会患上抑郁症？一般来说，导致抑郁的原因，并没有单一的因素。 很多时候，内因和外因都能成为致使抑郁症的主要成因，相互影响，从而更快推动个体产生负面的情绪。 但对于那些真正意义上患有抑郁症的朋友来说，患病的原因通常有以下几种情况： 1，遗传； 遗传是抑郁症的一个重要因素。50%经常患有抑郁症的人，它们的父亲或者母亲也曾患有此病。 2，大脑中的神经传导物失去平衡； 抑郁症起因于脑部管制情绪的区域受到干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是这种压力太大，超过其调整机能所能应付的范围，抑郁症就可能会产生了。 3，性格特质； 自卑、悲观、完美主义者，以及依赖性比较强的人，都容易得抑郁症。 4，环境或者社会因素； 一连串的打击、失败、挫折，遭遇生命中比较重大的打击，或者某些疾病长期影响到自己的生活，也会引发抑郁症。 5，饮食习惯； 研究已经发现食物显著地影响脑部的行为。饮食是最常见的抑郁原因。 例如不良的饮食习惯，经常吃不健康的零食，那么大脑当中负责管理我们行为的神经冲动传导物质，就会受到我们所吃到的食物所影响。 当然，生活中一些重大的事件或挫折也会导致抑郁，例如患了重要，家庭出现大的纠纷，工作、事业、爱情遭受到重大的失败等。 不过我们大多数人之所以会患上“抑郁症”，其实并不是那些“不可抗力”的因素导致的，很多时候，往往是出于自己的原因，就是心态。 不良的心态，会更加容易导致个体产生一连串负面的情绪。 当这些负面的情绪不断积聚在一起，身体承受不了时，自然就会爆发，最终产生抑郁。 其中，以下这五种心态，最容易让我们患上抑郁症。 第一种：思想比较极端； 拥有这种思想的人，他们喜欢运用非此即彼的方式去思考问题，看待问题不是黑，就是白，不懂得变通。 这种人一旦遇到挫折，就会有一种彻底失败的感觉，或者生活遇到困难和不幸，就会认为这些困难会不断持续，接受不了，进而觉得自身不具备任何价值，失去自信。 第二种；消极思维； 有的人遇到事情，总是会习惯性地朝着消极的一面解读，就好像戴着一副有色眼镜面对生活，过滤所有光明、积极的一面。 它们经常会用一种“悲观假设”的思想，去分析这个世界的所有事情，对事物只抓住它的不好部分，并将其扩大到全部方面。 第三种：心思敏感多疑； 有些人很容易对一丁点的事情就产生激烈的反应，终日担心不好的结果随时会出现。 遇到事情，不看实际情况，他们就已经自我论断，主观猜疑，己人忧天。现时一部分闹事的香港人，就是这样子了。 第四种：自卑心理； 有些人总习惯用悲观、消极、绝望的方式去生活，很容易就会塑造出自己的不良心态。因为你做什么事情，说什么话都是一个自卑的姿态，那么跟抑郁相关的自卑，也会因此而牵扯出来了。 这种人，在自卑心理的指引下，认为自己处处不如别人。看到别人成功，就觉得自己没有同样的本事，看到别人失败，就认为自己得到的结果会更差。 久而久之，这种毫无根据地自怨自艾，导致自己本来轻松的情绪变得紧张起来了。 第五种：喜欢责怪自己； 有些人会把自己不良的感觉，当成是事实的基础。例如下雨不开心，就会认为上天在排斥自己，去吃饭餐厅没开门，就认为自己不受欢迎。 他们常常过分过大自己的不足和过低估计自身的闪光之处。尤其情绪低落时，这种扩大推理的思维，就会更加严重。 以上这些错误认知，导致了很多人陷入抑郁的困境而无法脱离出来。 消除抑郁的方法尽管抑郁是一种常见的情绪障碍，长期抑郁甚至会让人身心受到损害，影响日常的工作和生活。 但是我们也不必过分担心，只要有意识地调整自己，大多数人都可以恢复正常的。以下这六个方法，或许可以帮到有抑郁困扰的你。 方法一，学会自我调节情绪，逐步改善心境。 抑郁症的朋友，想要消除抑郁情绪，首先应该停止对自身以及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，不要用自身的感觉去思考问题。因为感觉并不等同于事实。 每当你感到不开心时，可以把那些不好的想法或者心情记录下来。 因为如果你什么都塞在大脑当中，很容易让大脑负荷不了，但如果你适当把这些不好的想法，从大脑当中腾空出来，你身心得到释放，自然就可以让情绪疏导出来。 但要注意的是，当你在记录心情时，你最好按照当下心情——发生原因——解决方法这个流程去写。例如你可以写： 1，当下心情——我今天心情不开心。 2，发生原因——因为遇到了什么什么事，这件事让我感到很委屈，身边的人都在骂我，我的心感到很累。 3，解决办法——如果有什么方法可以解决这个问题，我想暂时出去走走会比较好吧！ 这个记录方式之所以有用，是因为一来可以让自己清楚知道自己当下的心情，而找出导致你产生这种心情的原因。 同时最后一步，可以让你强迫自己去思考解决这个问题方法，只要你经常思考怎么解决问题，你就能够主动调动自己的正向思维，让自己从被动无助的状态当中抽离出来。 这是一种让你从消极心态转为正向心态的做法。因为没有“解决方法”这一步，你就只会一直盯着事情的阴暗面，而无法运用积极的手段去扭转自己的错误认知。 有些人为什么会积极乐观？因为他一直用积极乐观的方式去行动。记住，行动可以塑造我们的思想。 想让自己开心起来，就去做一些开心的事情。 方法二，给自己设定一个确实可行的行动表。 既然积极的行动，做一些积极的事情，可以让我们的心态也变得积极起来，那么给自己设定一个具体的行动方案就很重要了。 有一位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我的人生还有前途吗？” 心理学家说：“如果你想当一个跳高运动员，那是没有前途了；如果你想做一个有作为的人，那就还有大把的前提。” 这就说明，合理制定生活的目标，让自己跟随着行动慢慢获得改变，是一件非常有用的事情。 那有什么生活目标可以订立呢？ 研究表面，经常接触阳光和运动，对于抑郁的人来说会起到积极的作用。多活动活动身体，可以让心情得到意想不到的放松作用。而经常晒太阳，可以让自己在阳光的沐浴之下，慢慢获得一种饱满的精气神。 同时，规律与安定的生活，是抑郁症患者最需要的。早睡早起，按时吃饭，按时锻炼，按时学习，这种有规律的活动，会减轻你大脑当中对坏情绪的负担，从而调动出更多精力去应对生活的事情，无暇顾及抑郁。 多完成一件事，就会让自己获得一份成就感或者价值感。这种正面心情的积累，就是让你恢复健康的重要手段。 方法三：扩大你的人际交往； 抑郁的人，总是喜欢躲在自己的世界里，越陷越深。 为什么孤独的人更容易患上抑郁，因为一个人的时候，他无法接触到外界的各种反馈，他只能用自己单一的反馈，尤其是不良的反馈去调整自己。很明显，这样一种调节，只会让自己变得越来越差。 但是，如果你跟外界接触，产生联系，那么一些乐观或者积极的人，就会给到你一些正面、积极的反馈，让你明白到世界并不是自己想象中那么狭小的。 置身于集体之中，多跟别人沟通，多跟别人聊天，尤其是跟精力充沛、充满活力的人相处，这样洋溢着生命活力的朋友，会让你更多地感受到事物的光明和美好。 而且，良好的人际交往，可以让你有渠道释放自己的情绪，无论是向知心朋友诉说自己的不快，还是给机会大家去安慰你，都是一种不错的方法。 尽管不是每个人都愿意倾听你的抱怨，或者真的明白你的心情，但身处人群当中，至少你不会经常一个人想着那些不好的事情。 当然，如果你发现自己真的出现抑郁症，就应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服用抗抑郁的药，直到完全康复为止。 抑郁的情绪，很容易演变成抑郁症。当你发现自己患有轻度抑郁的时候，不要放任自流，应该及早调整和治疗。 毕竟抑郁只是精神上的流行性感冒而已，只要有信心坚持去治疗，感冒总有好的一天。 |
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