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随着社会发展，人们面临的社会压力越来越大，比方，找工作、找伴侣、买房买车等。 而无论是对自己未来的人生规划，亦或是对一些客观因素的考虑，都会让人们在无形中产生一种焦虑感。当人们感到焦虑时，做事会难以集中精力。虽然每个人的焦虑都有着不同的原因，但心理学家却以为，一切的焦虑，其实都来源于一个本质。 心理学研究表明，一切的焦虑都来源于对事件“不确定性”的忧虑。 具体来说，关于已经知道结果的事情，便不会对其潜在的风险感到不安。但关于那些还无法知晓结果的事件，我们会在脑海中不断对其进行猜想，然后发生焦虑和不安，很难将注意力会集中，放在眼前正做的事件上。 比方，学生时代很常见的“考试焦虑”现象。 因为考试临近，而我们又不知道试题的难度如何，更无法猜测考试的成绩，这就让我们在考试之前感到紧张和不安。而随着考试结束，我们心里的紧张感和不安又会随之减轻许多。 同理，关于找事件、面试等事件也是如此，这其间的不确定性会给我们带来激烈的不安情绪。 在心理治疗中，治疗师将这种“关于未来不确定性的忧虑”进行了深入分析，结果表明，焦虑类型有两种。一种焦虑是由于对某个特定事物的不确定性，而另外一种是对自身的焦虑而焦虑。 一开始，人们会担心自己无法完成一件事物或惧怕结果失败。而时间久了，这种焦虑感就会产生泛化，成为人们常有的状况。当我们出现焦虑情绪时，会感到注意力不集中、神经紧张，甚至会出现大量出汗、心跳加速等生理症状。
因此，当一个人堕入焦虑后，会越想越焦虑，对还未确定的事情，会感到更加不安和紧张。可是，我们要知道，一味的担心是没有意义的。与其让自己处于焦虑与不安中，不如尝试转移注意力。 你可以去听音乐、做运动、看电影等，参与到其他活动中去，暂时忘掉心中的烦恼。当你做完这些事后，你的焦虑感也会显着降低。 另外，心理学家还发现，人们在为未来不确定事件感到担忧时，想象到的往往是消极的结果。比方，当你等待一份工作录用通知时，感到担忧时，也会想象自己将面临的结果。 你的想象往往倾向负面情况，你会回忆起自己在面试过程中体现差的表现，去纠结那些或许出现过失的细节，结果越想心境越差。 其实，焦虑并非是坏事。因为发生焦虑、对未来不确定性事件感到忧虑的人，往往比其他人更具忧患意识，更能客观地评价自己当时面临的现状。 在认清现状后，他们会为了消除心里的焦虑感付出更多的努力，获得更好的结果。所以，面临焦虑，我们应该用更开放的心态去看待。 第一层面：把未来焦虑的事情记录下来。人在焦虑未来的时候，假如总是停留在那边纠结，而没有去想处理的办法时，就会出现莫名的焦虑感，而且内心持续挣扎。 所以，当产生对未来焦虑时，就找个安静的地方坐下来，拿一支笔和一张纸，把对任何对未来焦虑的事情都写下来。在安静记录的时候，焦虑情绪会跟随笔迹渐渐淡化了。 第二层面：想一想自身所拥有的事物。有时产生焦虑，是在和别人的比较以及自己的期望没有得到满足。当自己的期望没有得到满足时，人就会变得想要有欲望，然后发生焦虑感。假如期望满足了，这种焦虑和不安感也就随之消失了。 这时候可以培养一种思想：多去想一想自己目前所拥有的东西有哪些？自己拥有的这些东西可以给自己带来什么？要对自己所拥有的东西感到满足。 第三层面：找一个自己信任的人谈论自己的焦虑。人的焦虑压抑在自己心里中，就会快速的发酵，就会出现各种低落的心境，这时需要将焦虑的心境表达出来。那么随意找一个人倾诉自己的焦虑，难免会被人嘲讽或许冲击，那么你就需要找一个自己特别信任的人去进行交流。因为信任，所以相互了解；因为信任，所以相互促进。在跟信任的人倾诉心里焦虑情绪时，就会获得一种情感上的释放。 第四层面：拟定一个未来目标。人在面临自己未来，会容易产生迷茫和焦虑，这也是未来焦虑的一个重要原因。那么你需要给自己拟定一个未来目标，这个方案需要有时间性，有必要通过自己奋斗努力才可以到达。当自己心中有目标时，人的积极性就会被调动起来，就会朝着这个目标前行，那么关于未来焦虑这件事就会放在一边，专心去实现自己的目标。 每个人出世后就会产生分离焦虑，所以这种焦虑感常常陪伴在我们左右，我们需要去习惯这种焦虑，或许说去操控这种焦虑。人的焦虑心境是具有弥漫性的，也就是说在焦虑的一起，人的抑郁心境也会渐渐产生，恐惧感也会出现，然后出现一系列的负面效应。 未来焦虑，并不能处理当下的问题。当我们将未来焦虑转变成对未来的期望时，这种焦虑感就转换为布满干劲的斗志。 泊恩心理提示您，如果您发现自己的焦虑症状非常严重，且无法通过自我调整达到缓解症状的目的时，建议及时就医，由专业的医生为您进行诊断，并根据您的个人情况制定诊疗方案，达到有效缓解症状，恢复社会功能的效果。 |
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