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更有效地进行下犬式，改善脊柱无力伸展，要注意这些练习要点。 1、双手掌心根基稳定，伸展双臂，手腕、手肘、肩关节调整正位。 2、在肩关节稳定的前提上，胸廓更好地打开，把双臂的力量传递到脊柱。 3、启动腹部肌肉力量，避免肋骨外翻，和增加腹内压力，延展腰椎，使脊柱和骨盆稳定衔接。 4、骨盆强有力前屈倾，启动大腿前侧髋屈肌力量，伸展腿后侧髋伸肌。 5、大腿内旋可以使骨盆更有力前倾，但需要通过小腿外旋，使膝关节稳定。 6、随着小腿外旋，脚底内侧力量向脚底外侧移动，足弓上提。同时小脚趾向大脚趾发力，脚底根基稳定。 具体文章内容：下犬式练习手腕疼痛、脊柱无法伸直的原因，以及调整方法174360809988      |
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