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平时上厕所不规律，没有喝水的习惯，又不喜欢吃蔬菜水果等等，多半都会伴有便秘的情况，当人在出现便秘问题的时候，排便的时候不仅会又干又硬上厕所也会花费较大的力气，这真的是让很多人非常的困扰。 我们都知道马桶也有堵塞的时候，如果在马桶堵塞的时候，都会选择类似于通电器的东西，将粪便推出去，整个主管道也会变得通畅。 其实我们的肠道也好比如此，所以在生活中我们也要常吃一些帮助排出宿便的食物，这样才能够帮助你缓解便秘的情况。便秘“终结者”被发现了，没事多吃点，排出宿便一身轻  肠道“推粪机”找到了，便秘时多吃点，排出黑臭宿便，瘦到两位数 绿色蔬菜中油菜通便效果好 在很多家庭中，油菜也算是一种美食，而且很多肥胖的人都会选择用油菜来代替主食，其实油菜是一种低脂肪的蔬菜。 其中含有胡萝卜素以及膳食纤维，而且对于人体的脂肪也有很好的分解作用，帮助排出体内多余的胆固醇。 在平时经常吃点油菜，能够增加肠胃的蠕动，推动粪便的排出，这样能够缓解便秘情况的发生。油菜的吃法也是比较多，凉拌清炒煮粥等等都是让很多人选择的美味，特别适合便秘人群长期食用。，体重也会降到2位数。  乌梅缓解便秘的效果好 乌梅应该是很多人喜欢吃的了，酸酸甜甜非常的可口，乌梅的膳食纤维含量非常的丰富，每100克乌梅中含有30多克的膳食纤维，所以说对于长期饱受便秘困扰的人来说，每天吃几颗乌梅能够起到很好的通便作用。 尤其是现在是寒冷的冬季，天气比较干燥，很多人容易出现口干舌燥的情况，乌梅具有很好的生津止渴效果，每天吃几颗乌梅能够有效地缓解口干舌燥的问题，而且能够加快体内黑臭素变的排出，让你一身轻松。  经常吃红薯，帮助缓解便秘 红薯中粗纤维含量非常的多，是米饭等主食的10倍之多，多吃一点红薯自然是有助于加快肠胃蠕动，帮助你排出体内黑臭素变缓解便秘的，红薯也被称为便秘的“终结者”。 但是红薯最好是蒸着吃，这样才能够最大程度上保留红薯的膳食纤维和它的营养物质，而且在吃红薯的时候也可以加入适量的牛奶，这样更能够帮助你润肠通便，将肠道中的黑臭素变顺利的排出，减轻肠胃的负担。  茯苓膳食纤维非常高 当出现便秘情况的时候，就要多吃一些膳食纤维比较丰富的食物。茯苓每100克中含有80.9克膳食纤维，可以说差不多全是膳食纤维了，对于有便秘困扰的人来说，经常用茯苓泡水喝，或者是把茯苓磨成粉吃，能够有效的起到疏通肠道的作用。 在最大程度上能够帮助你缓解便秘的问题，排出体内的黑臭宿便，祝你一身轻松，但是也要注意茯苓具有利尿的作用，最好控制好食用量。  海苔富含膳食纤维 每100克海苔中含有46.4克的膳食纤维，每天多吃一点海苔，具有非常好的通便作用，海带不仅仅有膳食纤维丰富，海苔的热量也不高，想要真正的减肥瘦身，可以多吃一点海苔。 但是每天吃海苔的量也不是越多越好，每天控制在20克以内就行了，因为海苔的含碘量比较丰富，摄入的碘元素过多对身体也没有什么好处。  当出现便秘情况的时候，其实建议大家还是要多为身体补充水分，这样才能在最大程度上改善便秘的问题，增加大便内的水分，提升大便的体积，帮助你更好更顺利地排出体内的黑臭素变，保持一身轻松。 想了解更多精彩内容，快来关注健康播报机 |
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