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小姐姐，请伸出纤纤玉手。 用右手大拇指按住左手大拇指指甲，变白后松开，如果没有立即恢复原色，这是身体在提示你可能贫血，希望你能花费5分钟，看完这篇1500字的科普小文。或者直接拉到最后查看解决办法。 贫血，往往和缺铁有着千丝万缕的关系，事实上，缺铁是最常见的贫血原因。 在人体内，铁是干嘛的呢？ 铁是氧气的搬运工，无时无刻往返于肺和组织之间，将新鲜的氧气运送到身体的各个组织，周而复始。但铁无法单独携带氧气，必须依附红细胞内的血红蛋白之中，每个血红蛋白分子是由四个蛋白质链组成，每个链要结合一个铁（Fe2+），这样才能形成一个功能健全的血红蛋白分子。 图片来自网络 如果铁未能及时到位，血红蛋白就丧失了运载氧气的能力。导致身体各个组织无法得到充足的氧气，身体会表现出缺氧的症状。 例如： 氧气无法每时每刻到达脑部——发晕，面部苍白。 氧气无法抵达毛囊——脱发。 氧气无法进入细胞线粒体内燃烧，人体细胞得不到能量供应——乏力。 氧气不足，心脏要用力泵出更多的血液以补偿其他组织——心脏衰竭。 除了缺铁之外，在身体造血时，原料供应不足，是贫血的另一个因素。 骨髓干细胞在制造红细胞的时候，维生素B12、叶酸、铁是必不可少的原料。正常情况下，骨髓生产的红细胞都是合格产品，但如果长期原料供应不足，骨髓干细胞只可以生产出一部分优质的红细胞，而这些红细胞要优先供应心脏，肝脏，大脑等主要器官。至于一些“偏远地区”，比如手足，一是不如大脑，心脏重要；二是确实路途有点远，在运氧能力减弱的情况下，只能选择放弃长途跋涉，这也解释了患贫血的小姐姐们，手脚发冷的原因。 图片来自网络 原料不足与小姐姐们长期吃素、节食减肥、偶尔过量饮酒、以及有别于男性的生理功能有关，导致女性维生素B12、叶酸、铁等营养素不足或者比例失衡，引发贫血。
开始敲黑板了，知识点。 图片来自网络 1，尽量选择食肉。动物性食物中不仅富含铁，并且动物中的血红素铁与人体需要的血红素铁化学结构相同，吸收率非常高。所以小姐姐们，多吃一些红肉，就算是减肥，可以采用低碳的方式，效果不错，对肉类没什么限制。 2，在源头上改善。为骨髓干细胞生产红细胞提供原料——铁、叶酸、维生素B12。但请记住，红细胞只有四个月的生命周期，即便在不失血的情况下，红细胞也在不断消失，好在铁并不会随红细胞的死亡而流失，被肝脏分解后重新回到骨髓。维生素B12和叶酸需要按时补充。 铁的推荐量是20毫克，广泛存在于动物性食物中，其中动物血和内脏含量最为丰富。 维生素B12推荐量是2.4微克，但只存在动物性食品中，牛肉、海鲜、动物内脏中含量较高。 叶酸的推荐量是400毫克，在绿叶蔬菜和水果中含量丰富。
4，多吃浆果，生鲜蔬菜。这些食物中富含维生素C，可以促进非血红素铁的吸收。 5，少饮红茶、咖啡。甘宁成分会降低铁的吸收，临床上对铁中毒患者，每餐都要进食红茶，咖啡，真是旱的旱死，涝的涝死。 6，切勿过多食用高纤维食物。因为铁主要在肠道前段被吸收，过多的不溶性纤维会加快通过消化道上端的速度，铁还没等下车呢，过站了。 7，高钙饮食也要停一停。钙和铁存在竞争关系，可能是因为这两种矿物质，都是在肠道前端被吸收的缘故。 8，完全杜绝酒精。酒精对叶酸是残暴的，碾压式的驱赶，当酒精过量时，会占据叶酸的存储部位，毫不留情的赶走叶酸。叶酸无处可去只能释放到血液中，同时“水利部长”~肾就会检测到叶酸含量超过正常范围，肾会排泄到叶酸，因为你丫的过量了。 |
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