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头发越来越稀，发缝越来越宽。甚至只要一天不洗头，黏黏腻腻的头发，就再也遮不住头皮了。  “非洲大裂谷”发缝 各种“生发产品”质量难以辨别，忧虑之余还需要等待一个漫长的见效期。 开源难见成效，只能节流了！  除了头发上抹的，“吃”尤为关键。 以下10种食物，已被研究证实对于防止脱发和促进生发有着深远的意义。 尤其最后一种，不仅可防止脱发，还可以减缓人体各种衰老症状的发生。 TOP10 大麦  贫血是头发稀疏的最典型原因之一，大麦富含矿物质铁和铜，可促进红细胞的生产，从而预防贫血，使头发生长恢复活力。 大麦还富含微量营养素硫胺和烟酸，它们由大麦中分离的原花青素B-3组成，并被认为是毛发生长“刺激剂”。 TOP9 生蚝  根据生物微量元素的一项研究，补充锌已被证明可改善多囊卵巢综合征妇女的脱发问题。 因为锌可以促进负责头发生长的细胞更积极地发挥作用。 而生蚝是锌的丰富来源，大约30克的生蚝就可以满足成人一天所需的锌元素。 TOP8 扁豆  扁豆含丰富的蛋白质和铁、锌、叶酸等营养成分，不仅利于头发生长，还可以增强头发的韧性，防止断发。 另外，扁豆中还含有丰富的叶酸。人体需要叶酸来恢复红细胞的健康，而红细胞可以为头皮和头发提供更多健康的氧气。 TOP7 鸡蛋 头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，一旦缺乏头发就会干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。 而鸡蛋是富含蛋白质的食物，还含有一种叫作生物素的B族维生素，它可以帮助头发生长。 TOP6 红柿子椒  红柿子椒中含有丰富的维生素C，而维生素C可以防止头发变脆和断裂，从而减少头发脱落。 我们通常认为橙子是维生素C的最佳来源，但半个中等大小的红柿子椒就含有人体所需维生素C的158%。 TOP5 鸡肉  鸡肉除了含有丰富的高质量蛋白，还含有花生四烯酸 (AA)，这种多不饱和脂肪酸可以刺激毛发的生长，使头发变得浓密而健康。 在美国，鸡肉是花生四烯酸的主要摄入来源，1杯烤鸡肉中就含154毫克花生四烯酸。 TOP4 鲑鱼  鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸除了能增强人的体质，还能帮助我们长出新头发，保持头发的光泽和饱满。 TOP3 葵花籽  葵花籽中富含维生素B5(称为泛酸)，它有助于血液流向头皮和头发，滋养和守护头发健康。 根据临床和实验性皮肤病学报告，泛酸缺乏症已被确定为是与脱发有关的营养素。 TOP2 菠菜  菠菜中富含铁和皮脂，它可以作为头发的天然护发素。此外它还是ω-3脂肪酸、 镁、钾、钙和铁的优质来源。 在这些营养物质共同作用下，使头发散发柔亮和光泽，最重要的是，还能防脱发。 TOP1 甜菜  甜菜中富含天然化学物质硝酸盐，硝酸盐在体内分解后有助于改善血液循环，从而起到抑制脱发的作用。 它还可以对抗和稳定身体中的自由基，从而防止它们对毛囊和头皮造成氧化损伤。 这有助于减少各种人体老化的迹象，如头发变白，头发变弱，头发干燥，分叉等。
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