冬至数九，送你一份养生指南

冬至数九，送你一份养生指南，寒冬里不生病，安康过大年

冬至亦称“冬节”、“长至节”、“贺冬节”等。冬至是二十四节气中最早确立的节气之一，这天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。
冬至之后，气温会很低，从这一天起就要数九了，也就迎来了我们常说的“数九寒天”。

在这样特殊的天气里，很多疾病都会不请自来，想要寒冬里不生病，一定要注意养生。 

冬至数九，起居养生
冬至前后，要随气温变化增减衣服。“冬温夏洁”是老年人养生的一条重要原则。
1、防寒保暖
在气温降到0摄氏度以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
2、起居规律
合理调节饮食起居．不酗酒、不吸烟，不过度劳累，同时要注意不要睡太多、吃太饱、擦皮肤用力不要太大，晒太阳也不要太久；不要蒙头睡觉，夜间不要憋尿，睡前洗好脚。
3、保持愉悦心情
保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
冬至数九，饮食养生
冬至后天气渐冷，要注意护好阳气，但在进补的同时也要注意避免肝火旺盛。此外，数九寒天是心脑血管病高发时期，要注意养护血管健康。

护阳气：秀芝粉

秀芝是灵芝的一种，因多糖和三萜等有效成分含量高而著称，是一种不可多得的补益阳气、固本扶元的佳品。

很多大病初愈的人，用秀芝强身健体，可见它固本扶元的作用。其补阳益阳的功效也是被中医广泛认可的，尤其在补肾阳方面收到了不错的效果，同时也能起到壮阳的作用。

将秀芝破壁，得到的秀芝粉更易被人体吸收，发挥的功效也更好。 秀芝粉是补阳非常好的选择。它不仅可以帮助男人补阳，还可缓解阳气不足导致的虚劳等症。

每天饮用，对治疗失眠也有很大的疗效，既能改善睡眠，又能使神疲、乏力现象明显改善。 

清肝火：蒲公丁根红茶

冬季进补太多，如果出现口舌生疮、目赤肿痛等肝火旺的症状，可以尝试喝点蒲公丁根红茶水，清肝火的同时，也有养护肝脏的作用。 蒲公丁是药食两用的植物，民间称其为“下火草”、“排毒草”，具有非常好的清热解毒作用，可以清肝火、排肝毒，提升肝脏功能。
此外，蒲公丁具有很好的抗菌消炎作用，可称为是一种“天然抗生素”，对包括肝炎在内的多种炎症都有很好的防治作用。
蒲公丁全株可入药，对比而言，其根茎的药性更好，将蒲公丁根按照红茶工艺发酵一下后饮用，对胃也有养护作用，更适合寒冷的冬季饮用。

养血管：秋苏籽油

秋苏籽油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，其与一般的植物油最大的区别是富含α-亚麻酸。
秋苏籽油是目前已知的α-亚麻酸含量最高的陆地食物，其α-亚麻酸含量可高达66.7%左右。 亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。
中老年人，冬季经常食用点秋苏籽油，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。

冬至数九，运动养生

冬季虽然更适合静养，但也要进行适当的运动，维持身体活力。同时也要注意避免运动过量，否则反而会让身体免疫能力低下。

1、跳绳
冬至后天气寒冷．不适宜做户外运动，大家可以在家里或健身房里跳绳。跳绳能够综台锻炼人的协调性、耐力、爆发力和跳跃能力．对多种脏器具有保健功能。
每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗死，缓解腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛病、减肥。 2、揉耳朵具体方法：自然
站立，双脚分开与肩同宽，双臀自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。
全身放松，两手掌相互摩擦至热，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮肤，促使耳朵四周气血充分流动，搓揉耳朵发热为止。
然后两手食指伸直，插人两算孔，将外耳道完全堵塞，突然往外拔出为1次，共插拨6次。

揉耳朵具有缓解肾气虚，治疗耳鸣耳痛的功效。 

  3、冷水锻炼

冷水洗脸可使脸部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下，调节反应能力更加灵活，增强脸部和上呼吸道黏膜血管对冷刺激的适应力和抵抗力，预防伤风感冒。

冬至数九，调神养生

冬至调神原则：静神少虑。

(1)心态畅达乐观，不为小事劳神，不要争名夺利、患得患失；
(2)注意健康用脑．有目的地发展心智，培养良好的个性；
(3)时刻保持快乐的心态；

(4)心平气和，精神振奋，添加生活乐趣。

心神不宁时，可以尝试多按揉一下内关穴。内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
这个内关穴是一个保养要穴，经常按揉，可以养心安神、缓解疲劳，还能增强免疫力。

冬至将至，不吃饺子，也不吃汤圆，吃这四种食物，全家更安康

冬至了，关于这一天到底吃饺子还是汤圆，恐怕又有一番争论了。

传统上来讲，北方冬至吃饺子，南方冬至吃汤圆。
饺子里面包裹了很多具有温补作用的食材，适合寒冷的北方御寒食用，谚语云“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。
南方喜欢吃五谷，因此喜欢在冬至节气时吃用五谷做成的汤圆，谚语有“家捣米做汤圆，知是明朝冬至天”的说法。
冬至将至，吃这四种食物，全家更安康
冬至的时候，你可以不吃饺子，也可以不吃汤圆，但有四种食物是不容错过的。

01 花生
营养价值：花生蛋白质含量非常丰富，每100克花生可提供身体每日所需的一半以上蛋白质，以及丰富的膳食纤维、镁、铁、锌等营养物质。

功效：《本草纲目拾遗》记载“花生悦脾和胃，润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，经常食用有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果，对心脑血管也有益。

花生最好连皮(即红衣)一起食用，可增强养血止血的效果。
适合人群：所有人。不过需要注意的是，跌打瘀肿、消化功能不好、做过胆囊切除手术或有严重胆病的人不宜多吃。
适用量：每次食用20~30克左右为宜。

02 核桃

营养价值：核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高。

除此之外，核桃还含有丰富的维生素B和E，可以帮助我们预防细胞老化，有健脑、增强记忆力及延缓衰老的作用。

同时核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。女性多吃核桃仁可以起到润肌肤、乌须发的作用。
功效：核桃仁是中成药的重要辅料，有补肾固精、润肺止咳、化痰定喘、顺气补血等功能。对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好的疗效。人疲劳时嚼些核桃仁，能缓解疲劳和压力。
适合人群：所有人。
适用量：每次20克。因核桃含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化。再有，吃核桃仁时，表面的褐色薄皮不要剥掉，这样会损失掉一部分营养。03 栗子
营养价值：与其他坚果不同，栗子含有较多的碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。此外还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。
栗子所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，同时也能抗衰老。
功效：栗子味甘、性温，有补肾壮阳、健脾和胃、活血止血的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等中药材相媲美。
适合人群：所有的人都适合吃栗子，因为栗子里面含有的糖分以及淀粉都比较多，所以建议过于肥胖的人要少吃。
适用量：每次30克左右。

04 杏仁

营养价值：富含锌、镁、钾、铁等矿物质，其钙含量更是所有坚果之冠，氨基酸种类也非常齐全。从药用讲，杏仁是一味常用的古老中药，有止咳化痰、润肠通便的作用。
功效：《本草纲目》认为其有“润肺，消积食，散滞气”三大功效，对五脏都有好处。经常食用还有养颜益寿、降低胆固醇、保护心脑血管的功效。

适合人群：吃杏仁不挑“人”。

适用量：每天20克左右为宜，但要注意腹泻的时候最好避免食用。

冬至养生重点：男养肾、女养肝

冬至养生，有“男冷养女热养”之说。女性生性阴寒，所以怕冷；男性生性阳燥，所以怕热。相应的，也就有了“男养肾女养肝”之说。冬至时节，无论是男人养肾，还是女人养肝，都可以通过饮食调节。

男人养肾可以饮用不老莓茶水，食用黑豆。

不老莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中医讲，五色对五脏，黑色正对应肾脏，将不老莓泡水代茶饮，可以起到不错的养护肾脏的作用。而且，不老莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。 黑豆也是典型的黑色补肾食物。《本草纲目》中说：“黑豆入肾 功多，故能治水、消胀、下气、制风热 而活血解毒。”黑豆尤其适用于肾虚的人，肾虚者食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸等症状。

女人养肝可以饮用刺玫菊茶水，食用红枣。

刺玫菊是一种生长在长白山一带的野生小玫瑰，药食两用。刺玫菊中的鞣质对反胃、呕吐、酒后不适、偏头痛有疗效，还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。将刺玫菊泡水代茶饮，也有促进胆汁分泌的作用，能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。女性长期饮用，还能活血调经，养颜淡斑。

俗话说，“一日吃三枣，一辈子不显老”。红枣最突出的特点是维生素含量高。

中医认为，枣能补中益气、养血生津。女人每天吃几颗红枣，可以很好地帮助身体养肝排毒。

落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。——今日立冬

自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

故冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。

七大器官千万别冻

立冬之后，大家要早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。

千万别让自己挨冻，那可是在动用自身的阳气在抵抗寒冷啊，天长日久，阳气就会被消耗得越来越多！

1

血管——变脆

血管就像橡皮水管，每到天冷时就会变脆，如果水压增大，就容易裂开。

寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，血压上升。

尤其是血管弹性较差的中老年人，要格外注意血压监测，根据情况调整用药量。

2

心脏——累坏

心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，常常处于超负荷状态。

更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。”

因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。

3

肺——易感

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”进入体内，此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病。

积极补充水分有助于养肺，大家可将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。

4

胃——怕硬

天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。

冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。

5

鼻子——干燥

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差，增加了呼吸道感染的几率。

每天坚持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次。

6

耳朵——怕冻

耳朵是五官中最“怕冷”的器官，如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

最好的方式，就是在外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。

耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

7

前列腺——“感冒”

前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。

因此，男性要格外注意小腹部及后腰部的保暖，切忌憋尿。并吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。

注意：保暖最重要的就是保护好后背膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，达到驱寒的目的。

会吃冬无病

1

吃三肉——羊肉、鸽肉、鱼肉

羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后食用，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

鸽子肉则有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。

对于不适宜吃太燥的肉类的人群，则可选择脂肪含量极低的鱼肉，鱼肉是优质蛋白，人体吸收率高，且有益智、健脑等作用。

2

喝三茶——黑茶、红茶、乌龙茶

同时，黑茶在降血脂降血压方面有显著的功效，还有提高免疫功能，抗血凝的作用，立冬之后多喝点黑茶对身体有益。

红茶性甘温和，含有丰富的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒能力，不但可以预防流感，还可以去油腻。

对于嘴唇干燥脱皮的人群来说，乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用，可以有效缓解肌肤干裂的情况。

3

吃三菜——芹菜、莴笋、菜花

中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。

莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

菜花则是冬季的维生素之王，不但含有大量的维生素A，其维生素C的含量更是比大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。

4

吃三果——梨、苹果、猕猴桃

中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，每天吃一个，可以有效缓解冬燥。

苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。

猕猴桃含有丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。

5

喝三粥——红枣芝麻粥

立冬后天气更冷，有些肾气不足可以喝点红枣黑芝麻粥，它不但能迅速温暖身体，也助于体内微循环、缓解便秘。

喝腊八粥则更为出名，它不但能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。

对于有胃寒不适问题的人群，喝点小米麦仁粥很有好处。小米有很好的安神养胃作用，有补虚，厚肠胃，强气力的功能。

冬令补肾宜艾灸！

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，只有肾阳充沛、肾气健旺，才能防止疾病的发生。

扶养肾气贵在温补，温补者，莫过于灸法。

灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴，祛除寒湿，调和气血，抵御即将到来的冬季寒气。

1

灸神阙

本穴具有“培元固本、回阳救脱、和胃理肠”的功效。

取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。

2

灸大椎

属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下之作用；又为手足三阳经及督脉之会，故能振奋一身阳气。

取穴方法：在后正中线上，在第7颈椎棘突下。

3

命门穴

命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。本穴有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。

取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。