 众所周知，多吃蔬菜多喝水可以缓解便秘，经常吃得太精细会导致便秘，但还有一些观点认为，只要吃少点，就不会便秘。 吃得少，就不会便秘了吗？对此，小固表示不赞同！ 0 1 吃得少，更容易便秘  很多人认为吃得少了，胃肠负担变轻了，就能缓解便秘。然而，真相并不是这样。 首先，现代人流行“以瘦为美”，于是节食、吃得少，反而导致胃肠道蠕动减慢，不容易刺激肠道形成粪便，从而导致排便困难。 其次，瘦人往往阴虚，阴液变少了，滋润濡养机体的功能也减低了。这时候，一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收，另一方面本能地从机体器官，比如大肠中吸取水分，这时消化吸收后的残渣就变得硬结，所以排便就变得费力。 另外，很多人不仅吃得少，而且还吃不对，总是吃一些精细食物，如精制面粉、精制大米等。食物过于精细，缺乏食物纤维，使粪便体积变小，黏滞度增加，粪便在肠道内滞留时间过长，运动缓慢，从而产生便秘的情况。 看到这里，小固相信你现在也明白了，并不是吃得少就不便秘。那么该如何缓解便秘呢？小固教你6字诀！ 0 2 缓解便秘记住6字诀  缓解便秘首先要自我调节，记住六个字：吃、揉、动、心、排、水。 吃：多菜少肉七分饱，增加摄入食品种类，常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、芹菜、苹果等。 揉：每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次，坐着、躺着、站着都可以做；每日早晚可以做提肛动作（指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动）。 动：每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。 心：从容、轻松的心态会减轻便秘。 排：晨起及餐后是最易排便的时间。有便意需要及时排便，不拖延时间。 水：每天喝8~10杯烧开后自然冷却的温开水，特别要保证每天晨起后饮一杯温开水。 0 3 三个食疗方缓解便秘  很多日常食材都有通便的作用，小固给大家推荐3款有缓解便秘作用的食疗粥：  1. 芝麻桃仁粥  做法：取熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克；先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸；再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。 作用：这款粥补肝肾、润肠胃，有长期便秘的人群可以经常吃芝麻粥，有很好的润肠通便作用。 2. 无花果粥  做法：取无花果30克、粳米100克；先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，吃时加适量蜂蜜即可。 作用：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能助消化、促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，有痔疮、便秘问题的朋友不妨试试。 3. 红薯粥  做法：取红薯50克、小米50克；将红薯洗净、切小块；小米淘干净，在锅中放入300毫升的水，一起放入锅中煮沸，转小火煮至米烂成粥。 作用：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，都是通便的好食物。 最后，小固祝大家每天都能轻轻松松拉出香蕉一样的粑粑。 本文为养生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章。 |
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