运动揭秘：线粒体如何促进脂肪的消耗，延缓衰老及实现逆生长

上一篇文章介绍了有运动习惯的人因为皮肤细胞含有线粒体数目多、活跃度高，所以会比不运动的同龄人看起来年轻20多岁。今天我们来进一步了解线粒体是如何促进脂肪的消耗，延缓衰老及实现逆生长。

左：1973年1月出生的郭德纲；右：1974年10月出生的林志颖

一、人体细胞发电站——线粒体

我们之所以能够移动，是因为我们具有可收缩的肌肉；肌肉的收缩是需要消耗能量的，线粒体通过燃烧脂肪、葡萄糖来为肌肉提供能量。

什么是线粒体？线粒体是一种存在于大多数真核细胞中的由两层膜包被的细胞器，是细胞内氧化磷酸化和合成三磷酸腺苷（简称ATP）的主要场所，为细胞的活动提供了化学能量，也称为细胞的发电站。每一个线粒体就像是一个发电厂，为人体正常功能和运动，提供持续不断的能量。

当线粒体功能失调时，能量代谢水平下降，能量消耗减少，身体使用葡萄糖和脂肪的能力也会降低，因此身体失去脂肪也变得困难。

大量研究表明，人体健康跟线粒体息息相关；人类的衰老和身体功能的衰退和线粒体的功能有着密切关系。

线粒体的结构图，主要功能是为细胞的活动提供化学能量，所以也称“细胞的发电站”

每个细胞都有若干个线粒体

二、线粒体与衰老的关系

随着我们年龄的增长，我们的线粒体DNA会产生突变。当这些突变积累使线粒体不能产生足够的ATP来给细胞提供能量时，就会导致身体能源危机，结果就是组织和器官功能逐步下降。这种线粒体功能的丧失导致人类衰老，比如皱纹、脱发、心血管疾病，糖尿病、癌症、柏金森病和阿尔茨海默氏症等。

我们都有这种体验或观察，一旦你超过40岁，你就能感受到皮肤质量的变化，即皮肤的内层开始失去水分、细胞和弹性，角质层增厚，皮肤变的干燥和僵硬，最终形成皱纹；头发开始大量脱落，这些变化都是线粒体的能力下降所导致的。

线粒体数量即功能下降导致皱纹产生

那么皱纹和脱发是否有可能发生逆转呢？

Keshav Singh博士在阿拉巴马大学伯明翰分校开发的一种小鼠模型中做到了这一点。当诱导导致线粒体功能障碍的突变时，小鼠在几周内出现皱纹皮肤和广泛、可见的脱发。当通过关闭负责线粒体功能障碍的基因来恢复线粒体功能时，小鼠重现光滑的皮肤和厚厚的皮毛，与同龄的健康小鼠无法区分。

小鼠实验证明：逆转突变恢复了线粒体功能，线粒体是皮肤老化和脱发的可逆调节剂

三、运动可以改善线粒体功能

科学研究已经证明，运动有利于改善线粒体健康。

线粒体的能量供给对运动起到关键作用，运动同样对线粒体健康有着积极意义。细胞自噬(Autophagy)是细胞自我修复的重要机制之一，受损蛋白质和衰老或损伤的细胞器结构在自噬过程中会进行降解，从而完成修复。

世界著名的医疗机构梅奥医院挑选了两个年龄段的36名男性和36名女性志愿者；“年轻”的志愿者为18至30岁，“年长”的志愿者为65至80岁。不同年龄组又按不同的运动项目分为三个小组：一组志愿者做高强度间歇骑自行车运动；一组志愿者做重量训练；一组做组合力量训练和间歇训练。

实验结果表明，年轻的参与者（18-30岁）在高强度间歇训练后，线粒体容量增加了49%，而年长的参与者（65-80岁）更是出现69%增长。

研究证明，高强度间歇运动会引发线粒体氧化应激，其会触发线粒体进行自噬。在这过程中，一些损坏的蛋白或细胞器会在自噬中进行降解，并去除体内受损的线粒体；同时，运动使细胞产生更多的蛋白质以供给产生能量的线粒体和形成蛋白质的核糖体，有效阻止细胞水平的衰老。

运动促进线粒体自噬

运动使角质层更薄、胶原蛋白含量增加、线粒体增加

总之，高强度间歇运动促进细胞的代谢水平，而代谢活动越旺盛，细胞中的线粒体越多；更多的线粒体可以在单位时间释放更多的能量，即消耗更多的脂肪；更多的线粒体可以延缓衰老，甚至实现逆生长。

请记住，没有任何药物能够代替运动来延缓衰老。

52岁的李若彤