深呼吸的正确方法

大家都知道在许多运动项目中都有要求提前做好深呼吸，深呼吸也就是所说的腹式呼吸，在瑜伽、太极、体操、舞蹈等运动中起着较重要的作用，下面说说：深呼吸的正确方法。

方法/步骤

1. 初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。

   

2. 具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

   

3. 每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。

   

4. 深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

   

5. 开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。

   
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注意事项

• 正确的深呼吸对人体保健很有好处，要注意练习方法。

• 深呼吸可以消除各种比赛前的紧张，要认真学习。