您是否每天面对电脑工作?您是否经常感到手腕疼、脖子酸、腰疼?下面向您介绍的电脑前的健身法只要您能坚持天天练习,上述症状就会慢慢消失。 活动手腕 以下4点,每只手分别做10~15次,每天重复2~3遍。 1.屈前臂,伸前臂。 2.顺时针、逆时针旋转手腕。 3.同时伸缩5个手指。 4.打开手掌,一次用力合上一根手指。 活动颈部 以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10~15次,每天做2~3遍。身体保持正直且紧靠椅背,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。 1.向前耸肩,然后回复。 2.向上耸肩,然后回复。 3.顺时针、逆时针旋转颈部。 4.向右、向左转头。 5.向前伸下巴。 6.还可以做一些强化练习,例如,平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等。 下腰训练 下腰的训练要在有人监护的情况下进行,但是一个人也可以做些简单的伸展运动来解除下腰的僵硬感。 1.身体上直紧靠坐椅后背。 2.伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复。 3.平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复。 4.向前举起双臂,身体向下弯曲。 |