| 共 11 篇文章 |
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静坐与健康长寿 | 南怀瑾先生：祛病延年是寻常事。盘足曲膝静坐，感觉足腿的酸麻，正是说明足腿的神经与血脉并不通畅，证明你的健康已有潜在的问题。所以盘足曲膝，不但无妨人体的健康，而且从适当的练习开始，对于健康长寿，是绝对有利而无害的。后来为了降服这两条腿，住在一个庙子里，一个人关在藏经楼阁上练腿，那也是炼心，盘起腿来硬熬，... 阅1 转自吴翠平书馆 公众公开 23-05-16 21:47 |
先甩动右手，拍打左肩颈部，同时颈部向右转动，左手向后拍腰部；再换左手甩动，拍打右肩颈部，同时颈部向左转动，右手向后拍打腰部。六七年前，我和丈夫都先后患上了颈椎病，颈部酸痛、手臂胀、手指麻，气候变化时更明显。我就模仿鸡鸣、啄食、饮水的姿势活动颈部。低头，伸展颈部，张口，吸气闭口似啄食，伸直颈部，做下咽动作，反复多次。低... 阅128 转2 评0 公众公开 19-12-27 00:18 |
司机健身8法。司机长期久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，易造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，久坐使胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。可放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。6.伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正... 阅1 转自东方咖啡屋 公众公开 19-12-27 00:04 |
男人办公室健身方法消除小肚子男人办公室健身方法消除小肚子。男人需要每天在办公室坐很长的时间，如何保证男性能够消除小肚子呢?我们介绍一种男人健身的方法来解决这个困扰。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。通过上面的锻炼方法就可以非常快的消除小肚子，因此建议男性白领们多... 阅67 转2 评0 公众公开 19-12-27 00:02 |
八个动作缓解久坐压力。步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转至手摸置椅背。步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上。步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。步骤1：坐于椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于后脑杓。步骤2：吸气，身... 阅85 转2 评0 公众公开 19-12-26 23:55 |
坐椅健身法一、热身运动1．坐着，脚尖点地，脚跟提高，脚尖尽量收向椅子。提起上身，直至臀部，刚和座位分开为止，再向脚尖弯身，回复原来姿势，放松。身体前俯同时翘起脚尖，脚跟着地。四、脚部运动1.脚跟离地，翘起脚尖，双足画大圆圈。放一脚跟，翘高脚尖。做此项运动时，活动了人身各部的大小关节，使关节的灵活性增加，同时全身的肌肉都参... 阅80 转1 评0 公众公开 19-12-26 23:47 |
电脑前的健身法。身体保持正直且紧靠椅背，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。6．还可以做一些强化练习，例如，平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等。下腰训练。下腰的训练要在有人监护的情况下进行，但是一个人也可以做些简单的伸展运动来解除下腰的僵硬感。3．平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复。4．向前举起双臂，身体向下弯曲。 阅38 转0 评0 公众公开 19-12-26 23:42 |
脑力劳动者健身十法。脑力劳动者由于伏案久坐，易能引起头昏、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。5. 脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。提肛运动... 阅43 转2 评0 公众公开 19-12-26 23:40 |
椅子健身法防衰老椅子健身法防衰老。在长期伏案生涯中，我摸索创造出来一套椅子健身法，每次利用课间时间，把椅子变成健身器材，既简单方便，又有很好的健身效果。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够到椅背。把身子靠在椅子上，让椅子后背仍然按压住两个肩胛骨，双腿抬起，做骑自行车的动作。在测试摔倒危险性大小的项目时，志愿... 阅12 转0 评0 公众公开 19-12-26 23:02 |
利用椅子39招健身练习的方法利用椅子健身练习的方法。此动作可增强腰背肌力和提高脊柱灵活性，预防腰背酸痛。17．侧对椅子站立，一手扶椅背，同侧脚放在椅背上，屈膝，腿位于臂后，另手叉腰，站立腿伸直。放在椅背上的腿伸直，同时体侧屈，同侧手不离椅背，站立腿的脚跟不离地；此动作可增强腰背肌力和腿部韧带弹性。34．坐椅上，两臂垂于体侧... 阅782 转4 评0 公众公开 19-12-26 22:54 |
