 常常能看到一些锻炼身体的人“不走寻常路”，选择“倒着走”。 上前一问，他们便会告诉你，倒着走有多好： “正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉。” “倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。” “倒退着下楼梯，可以锻炼腰背肌、防止膝关节磨损。” …… “倒走”你照着做过了吗？但这真的有用吗？ 听听医生怎么说01 Healthy Lifestyle  倒走又称倒行、倒退走、退步走，是一种反序运动。   Healty Lifestyle 可医生却说了：倒走，不治病，反致病！ 腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。 动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，但自身重量的负荷虽不可避免却可以控制； 退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这是不可逆的。  想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。实际上，在倒走的过程中，仅仅只能维持一个曲度，对腰椎肌肉的锻炼不充分。 腰椎正常的曲度是前凸的，倒走锻炼虽然能维持腰背部的曲度，但却并不能治疗好腰椎病，而且还存在着巨大的安全隐患。 倒走本身就有一定的危险度与难度。在倒走的过程中，除了可能会伤到行人或是撞到车辆，也需要不断扭身回头看路，这时，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。  同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。 如何缓解腰椎病呢？02 Healthy Lifestyle 不妨尝试一下小飞燕这个动作 1、头、上肢及背部后伸 2、下肢及腰部后伸 3、整个身体后伸   Healty Lifestyle 不要久坐不动：建议工作的时候坐一到一个半小时，一定要起来多活动，而且坐的时候腰部一定要挺直，不能弯着腰坐。 临床上有一些特殊锻炼法：比如像五点支撑、腰桥的支撑、小飞燕以及游泳都是对腰背肌很好的锻炼。 如果您的腰椎已经出现了严重的不适，就不能仅靠锻炼来缓解，应该尽快去医院就诊，寻求专业的治疗，不要贻误病情。 |
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